饮食控制和运动的结合，想改变身材似乎只能这样做吗？并不是这样，其实我非常讨厌这两件事，我不只要你摆脱他们，我想要重新定义，用更重要的两件事来取代，我们不要再讨论饮食控制和运动了。
我们要讨论的是营养摄取和训练，我不是要帮大家上语文课，不是这样的，而是你看待这些事情的心态，如果你想一下，当人们提到饮食控制和运动，他们并不是很认真，只考虑到短期而已，他们追求的是短期之内的就可以看到成功的结果，我可以开始做饮食控制吗？我当然可以开始做饮食控制，也许连续持续三个礼拜。
现在我就可以告诉你，这边大部分的人只能维持三个礼拜的饮食控制，统计资料显示:95%的人都无法遵守同样的饮食计划书，为什么呢？因为这样的限制太强人所难了，这一开始就不正确，你所做的事情你平时根本就不会做，当你短期要做饮食控制，你可以看到短期的成果，但是你知道吗？你没办法你没有办法一生都这样做，而营养摄取就不一样了。
营养摄取就是为你的身体补充燃料，你可以思考一下如何为你的身体补充燃料呢？如果你在健身，你要如何为你的肌肉补充燃料呢？这是你需要的，所以你需要改变你的想法，因为你要为你的肌肉，为你的身体补充燃料，你要为你的身体提供营养，从现在开始一直到你死的那天饮食控制吗？我希望不是这样，我真的不希望是这样，我不希望你到死前还在做饮食控制。因为这样那一天会比你预期的还要早很多，所以你要做的事为自己规划营养摄取的计划，这个计划是你可以维持下去的，让你有空间，可以享受你喜爱的事物，而且不会让你有剥夺感，这不表示你要吃所有的垃圾食物，因为在这过去中我们也提到过了。
如果你心中有目标，就会有所改变，但最起码你不要想去饮食控制，而另一部分就是运动，什么叫运动？对我来说运动是缺乏目的的，帮我和我的妻子一起散步，经过邻居家时说，你看，哎哟，你看他们家，他们准备把房子卖掉了耶，或者说，那你看他们家他们家的圣诞装饰好可爱呀，这样可不是运动，我觉得和妻子在公园散步是一件很棒的事情，但是这样没有计划，你没有让你逐渐进步的计划，我不知道下一次是什么时候，我不知道要怎样让自己更近一步。难道我要绕到后面看他们有没有新的游泳池，这不是运动。
我不在乎你有没有去过健身房，去健身房也不等于你有运动，你只是到了健身房而已，我看过很多人只是走来走去，练一下二头肌，练一下三头肌，在他腹肌就走出去了，也不知道他们什么时候会回来，也不知道隔天要做什么，也不知道如何逐渐进步，如果这样的计划是具有一定的经验，那你会不断的重蹈覆辙，不管是在健身房中或是你的训练成果，你最好能够开始训练，训练会有一个目的的训练，这是我想要逐渐教给你的。
训练有计划，让你从现在开始就能有机会有所改善，能挑战你，让你持续的进步，你可以逐渐挑战自己，有时我会让你自己尝试，有时我会要求你，这就是训练的计划。我们所做的就是这些，我提供你的是训练的计划，我提供你的是营养摄取的计划，而且是可以长期持续的，我要告诉你的最后一件事有很多人，也就是说从事营养控制的这些人，他们除了饮食控制什么也不做，因为他们会想我会有很多朋友，都减掉许多重量，就是做饮食控制，让他们想效法，却不做任何的运动。
你知道接下来会发生什么事吗？您的身体并没有因此变好，你会变成泡芙人，也许穿衣服的时候还可以看，但当你脱掉衣服时的身材，你会发现当初你母亲想要一个男孩，而你的父亲想一个女孩，你的身材让他们两个都如愿了这不是你想要的身材，你也看过，有这种身材的人，你我都知道，也是控制，让他们看起来很病态，他们看起来并不好，也不健康，但他们减重了，那又怎样？这样的意义是什么？
如果你想长期让体格改变，这不只是为了让外观好看而已，还有功能性，这样你想做什么都可以，因为你更强壮，身体更均衡了，变得更灵敏了，体能也变得更好了，每个地方都变得更好了，你可以开始想一想并作出改变，我不是想要帮大家上语文课，而是从此摆脱这些事情，改变这些事情，你可以开始相信其中的训练，你应该做的事，追求好的营养摄取和训练，如果你在找计划，能够做好这一切，就听我的，这是我努力的结果，为你准备好了，现在就是最好的时候，我知道很多人想要在新的一年新开始的时候做出改变，那就让我们一起开始吧。
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