近来，新型冠状病毒肺炎防控形势严峻，并且到目前为止，还没有专门预防和治疗的药物，特定的治疗方法正在研究中，而中国疾控中心原副主任杨功焕更是表示，康复的人多属自限作用的结果，也就是说依靠自身免疫力，也能帮助逐步清除体内病毒。
因此，防控新型冠状病毒肺炎，可以从提高人体免疫力入手。适当的饮食、睡眠、运动，则是加强免疫力的简单方式。
1、饮食：合理搭配、均衡营养
人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等，换句话说，合理、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础，任何营养素的缺失，都会造成身体健康的“短板”。
多样化的膳食是均衡营养的前提，而具体怎么吃，则要讲究“一多二搭三简化”：一多充足的蛋白质；二搭：荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配；三简化：“烹调”简单化。
2、睡眠：时间充裕，质量优质
好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。长期睡眠不足，会导致体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。但睡眠时间过长，也不利于人体健康。每天成年人最后的睡眠时间超过7-9小时。
对于深度睡眠，人的睡眠周期大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。而只有在深睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，对消除疲劳、提高免疫起作用。
3、科学运动
运动坚持“一三五七”法则
*坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟；
*每周至少运动五天，运动心率为（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。
由于现在处于非常时期，因此小编推荐给大家几个在家就能做的增肌动作。
01
放不下
坐在椅子上，双腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重复15次后换腿进行。
也可双人配合，一人将腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次为一组，交替进行，可锻炼股四头肌。
02
分不开
双人对坐，一人夹住另一人的膝盖，对抗10秒，可锻炼臀部肌肉。每15次一组，每天3次。
03
坐不住
双人对坐，同时抬起双脚，脚掌相击，可锻炼腹肌。每15次一组，每天3次。
