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运动前后怎么吃?有这份饮食计划就够了!

2020-04-17 来源:未知 编辑::ldh 阅读

运动前要不要吃东西,运动后呢……他们说不吃东西运动可能会饿晕,那吃了会不会变胖?每天工作这么忙,还要减肥,每天为吃东西的问题愁死了!

运动前后怎么吃?有这份饮食计划就够了!

这样跟你说吧:减肥成功的关键就是正确的时间补充正确的食物。

运动前的合理饮食:为身体提供能量,所谓“吃饱了才有力气减肥”。

运动后的食物补充:为身体提供营养,有利于肌肉恢复,满血复活。

但有人说了,空腹运动不是有利于脂肪燃烧吗?是的,但是运动效果咱就不敢保证了。什么意思?……运动时身体需要能量,说白了没有力气怎么跑步、怎么举铁呢,小编也做过这样的傻事,不吃东西去运动,冒虚汗,差点晕在健身房里。

所以还是要吃!

运动前后怎么吃?有这份饮食计划就够了!

运动前2小时

以复合碳水化合物和富含蛋白质的食物为主,这些食物可以身体所需能量、饱腹感。

运动前后怎么吃?有这份饮食计划就够了!

· 1杯低脂酸奶+1片全麦面包

· 1碗牛奶燕麦

· 1小份水果+1小把坚果(三选一)

运动前1小时

以加餐零食为主,非常少的蛋白质和脂肪。这时候建议吃一些容易消化的食物,为身体充电。

运动前后怎么吃?有这份饮食计划就够了!

· 纤维少,易消化的水果:香蕉、橙子、草莓、葡萄

· 1片面包

· 1小把坚果

运动后30分钟内

运动后,身体需要合成代谢来补充身体消耗的能量,这段时间是一个“黄金窗口期”,蛋白质和碳水化合物的及时补充有助于肌肉修复。

运动前后怎么吃?有这份饮食计划就够了!

容易吸收的优质蛋白有,鸡蛋、鱼、牛奶。富含维生素的食物可以是新鲜果蔬。

· 非正餐时间:1 杯酸奶+1小份水果,

· 正餐的话:1份蔬菜沙拉+蒸鳕鱼+1碗糙米饭

那么至于蛋白粉?讲真一般人的运动量真的不太需要,贵!

对了还有,运动中补水也很重要。每隔20分钟喝150毫升水,矿泉水、淡盐水都可以。小口啜饮。

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