从计划要宝宝那一刻开始，孕妈妈们都希望胎儿能够健康的着地。再者说孕期也是胎儿结晶发育的黄金时间，而每个孕妈都会绞尽脑汁为胎儿的发育赢得黄金时间，更会在孕期补充一些营养给予胎儿发育。
孕期营养小知识
1 如果孕妈妈的身体状况一直良好，营养供给均衡，也没有节食的经历，那么在营养供给和食物选择问题上，可以不必太费心思。就按照以前的饮食习惯，保证自己的食品选择是多样的、充足的就可以了。
2 注意补充叶酸。除了遵循医嘱服用叶酸片之外。还可以多吃些富含汁酸的食物。如苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等；动物的肝脏（鸡肝、牛肝等)；谷类物类(全麦面粉、 大麦、胚芽、糙米等)；豆腐、坚果类食品（黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、糖果等）以及新鲜水果（枣、柑橘、橙子、等)。
3 孕前营养不良的孕妈，如为了减肥而节食、体重过轻、长期素食、有贫血症状等，进入孕期后，一定要及时调整饮食习惯，尽快使自己的身体状况恢复到最佳状态。
4 每天饮用8杯水的量。
因为孕期妈妈体内的液体将大量增加，需要足够的水分来补充体液。切忌口渴后才喝水，口渴说明体内水分已经失衡，应及时地补充水分，平均每2小时1次。
5 定时，并要合理搭配。
建议每人每天摄入肉类150- 200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克，水果100- 150克。主食400- 600克，植物油40-50克，硬果类食物20- 50克，牛奶500毫升。
宝妈们要知道，孕期营养可不是简单的“一人吃两人补”，合理饮食不仅满足宝宝需求，更能长胎不长肉，科学孕期营养对宝宝的降临过程也大有帮助。
就说我们最常见的牛奶来说，牛奶是日常生活中很多人的最爱，孕妈们也可以多喝一些，不仅能够补充身体中的钙元素，还能有助于你的睡眠，也会让宝宝的皮肤变得越来越好，骨骼越来越强壮。
梨被誉为“百果之宗”，具有清热下火和排除孕期水肿的功效，因此怀孕期间，如果有水肿症状的孕妈，经常吃梨的话，可以使得水肿得以缓解哟！孕妇怀孕初期吃秋梨不仅可以清热解毒，还可以降压，防妊娠水肿和妊娠高血压。孕期经常吃梨，还有助于让宝宝的皮肤更加水嫩哟！
莲藕中含有丰富的膳食纤维素，能够有效地促进肠胃的吸收，消化能力，还可以快速排出体内的毒素，垃圾等有害物质，有助于提高宝宝的颜值，小宝宝的皮肤也可能会比较光滑细腻，胎儿出生以后的皮肤会更好。
准妈妈每周适当吃1-2次鱼，可以降低早产的风险，不仅如此，鱼类中富含脑黄金DHA，DHA对促进胎儿脑细胞生长发育有重要的效果，降低胎儿脑发育不良的可能性，所以孕期准妈妈可以通过吃鱼类补充足够的DHA，满足胎儿的脑部发育需求。鸡蛋中的蛋黄被称为“记忆素”，也可以促进胎儿大脑发育，能让宝宝更聪明哦，鸡蛋益处虽多，但是不能贪量，会加重肝肾负担。
黄豆芽作为日常生活中常见的蔬菜，经常被大家忽视其蕴含的丰富蛋白质，蛋白质是胎儿生长发育所必需的物质，而黄豆芽中蛋白质不仅含量丰富，还能在准妈妈体内进行储存，所以准妈妈可以多吃些黄豆芽，补充足够的蛋白质更好地促进胎儿肾脏等各器官的发育生长。
南瓜口感软糯易咀嚼，不论是蒸炒还是煮粥都是不错的选择，其实南瓜对于孕期的准妈妈而言，不仅增强胎儿脑细胞活力，促进胎儿大脑发育，对于妊娠期消水肿也有很不错的效果，可以尝试每天清晨用南瓜煮粥喝，促进食欲补充营养顺便消水肿。
准妈妈孕期经常出现生理性贫血，补充铁元素的同时，记得多吃新鲜的富含维生素C的水果，帮助肠道提高吸收率，新鲜水果能帮助宝宝养出好皮肤，准妈妈们记得吃新鲜水果。
以上关于孕妈应该如何合理搭配营养餐就介绍到这里，孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益还会有助于妈妈产后的身体恢复!不同阶段的孕期，补充的营养素不一样，不可盲目乱补哦~如果您还有什么问题也可以留言~
