看到群里的朋友说自己每天的食谱就是她们坚持的动力,这让我很开心。自己的分享能够帮助到他人,能够让更多的人和我一样健康地瘦下来,我愿意一直坚持分享下去。
我自己从曾经的80多斤,一路胖到接近110斤,嘴上说着要减肥,但是行动总是跟不上。大半年过去了,好不容易熬到100斤,却怎么都下不去了。直到回老家,自己的亲妈开口第一句就是:”怎么脸都圆啦,老妈都快不认不出了。“这句话深深地刺入内心,让我幡然醒悟,连以前都心疼你瘦得亲妈都嫌弃你胖了,你这个胖子还不减肥吗!于是我就铁了心开始减肥了。我不喜欢运动,所以全靠调整饮食,一个半月下来,就瘦了10斤。终于回到了曾经的体重水平,老妈也说比以前好看多了。
现在我还在继续,腿和手臂还是很粗,继续减脂餐的同时再结合运动,希望能够瘦到自己最理想的状态。也会持续分享我的减肥食谱,供大家参考。
早餐:主食:蒸南瓜
蛋白质:鸡蛋
蔬果:荷兰豆,橙子,蓝莓
午餐:轻食便当,适合带饭主食:土豆泥
蛋白质:牛肉,豆腐
蔬菜:生菜,紫甘蓝,豌豆,胡萝卜
煎牛排:
牛肉可以买下面这种薄薄的一小块的牛排,每次一片的量刚刚好,算下来价格也不贵。不要买那种已经腌制过有味道的牛排。酱料最好也别放,煎的时候放点蒜和迷迭香,用盐和黑胡椒调味就挺好吃的了。
晚餐:韩式泡菜锅。以蛋白质和蔬菜为主。【食材】
蛋白质:豆腐,虾仁
蔬菜:韩式泡菜,金针菇,洋葱,青椒,大葱
调味:韩式泡菜的味道已经够了,其他调味就不用啦。
【做法】
1.洋葱切丝,豆腐切块,金针菇撕条,青椒切块,大葱切圈。虾仁用少许生抽和白胡椒粉腌制一下。
2.锅里入少许油,入洋葱炒至透明→然后入虾仁翻炒几下→接着放入泡菜及其汤汁,倒入适量清水煮至沸腾→放入豆腐和黄豆芽,盖上锅盖煮5分钟→放入金针菇和青椒继续煮2分钟,最后放入大葱圈即可。
关于泡菜等发酵型食物:
发酵泡菜,富含益生菌,可以改善肠道菌群,改善便秘和腹泻,控制肥胖。韩国妹子身材好,泡菜绝对有功劳~(●'◡'●)
除了韩国泡菜,四川泡菜,酸菜,豆腐乳,纳豆,豆豉,味增等发酵型食物,都富含益生菌,日常饮食中要适当安排~
三口一品 韩国正宗韩式泡菜辣白菜切件 朝鲜风味下饭菜1050g包邮 ¥26.8 购买以上就是今天的分享了,我是春姑娘美食记,通过调整饮食,从108斤减到88斤,没运动,没节食。如果你想要健康饮食,健康减肥,欢迎关注我,我会每天分享减脂干货,减脂餐食谱,让你健康瘦下来!