当你饿了时,准备一些容易准备并且对您有好处的食物,以便让您保持精力充沛是十分必要的。
我们中的许多人从年初开始就开始给自己打气,以实现 2020年的目标,但是大多数新年的决定都在2月失败了。
这就是为什么在饮食上,我们要专注于一个小的行为,以帮助我们保持习惯的一致性。
一个简单的行为可以帮助您改善饮食习惯,比如每天早晨将健康食品装在袋子里。这样,当您需要一些食物时,您就不会试图去寻找未经过加工且无营养的食物。
所以有哪些健康的食物搭配呢?来看看下面这些人的推荐吧!
杏仁和苹果
我的旅途食物是一个苹果和少量杏仁。当您在旅途中时,这是一个简单的选择,我发现水果和蛋白质的混合能持续到晚餐时间!
梅森罐子里的奶酪盘
为了整日保持精力充沛,我在梅森罐子里装满了小块奶酪,葡萄和小米饼。我将它们分层包装,将葡萄放在底部,然后堆叠奶酪和饼干。
它富含蛋白质和维生素,而且不会污染环境!使用玻璃可以减少浪费,并且比塑料更卫生。
甜咸的混合口味
我将自己的健康食物与当地散货店的糖果混合在一起。我用生腰果,葡萄干,葵花籽,南瓜籽,生杏仁和一些生可可。太好吃了,给了我一天所需的能量。
——安大略省萨尼亚市执行董事Carrie McEachran
切碎的蔬菜和鹰嘴豆泥
我患有乳糜泻,所以我需要注意自己的饮食。
我最喜欢的健康选择是鹰嘴豆泥蔬菜。提前切碎蔬菜很容易,鹰嘴豆泥使我额外增加了蛋白质和脂肪,使我在下一次进餐之前就可以保持饱腹感。
——加拿大多伦多药剂师Kathryn Djordjevic
爆米花和香蕉
我装了一根香蕉和一盎司的爆米花。这是一种可口的点心,既甜又咸,可以加一些水一起吃。
如果您更喜欢低碳水化合物,可以用健康的火鸡肉干代替爆米花。
——纽约州长滩作家,研究员兼播客达伦·帕特洛维兹(Darren Paltrowitz)
混合坚果
也许是因为它是我橱柜中最接近零食的东西,所以我在旅途中找不到比无盐混合坚果更好的东西了。它们很健康,可以消除我几个小时的饥饿感。
——Lynne Everatt,《友好行为》的作者,加拿大多伦多
烤鹰嘴豆
尽管午后饥饿感加剧时,我会立即吃糖果棒,但我知道这会导致能量下降和不必要的卡路里。
取而代之的是,我伸手去拿几只无盐烤鹰嘴豆或一勺花生酱。这些零食很容易在办公室存放,所以我可以在会议之间快速咬一口!
——宾夕法尼亚州费城的非营利专业人士Ami Patel
樱桃和帕玛森芝士
我绝对喜欢的是一盎司的帕玛森芝士和一些新鲜的樱桃。我会把它装满,然后细细品尝!
——北卡罗来纳州夏洛特市人力资源战略顾问克里斯汀·兰伯特(Kristen Lampert)
自制的燕麦棒
我喜欢做自制的燕麦棒,不过购买的也很不错。我也喜欢坚果和葡萄干的混合口味。我不会选择巧克力的,因为我发现它会增加我对食物的渴望。
——珍妮特·范纳基(Janet Fanaki),《复原力的人》的创建者,加拿大多伦多
小胡萝卜和生杏仁
在冬季,我经常会去滑雪,因为这是一项高强度的活动,所以我会选择未加工的杏仁和胡萝卜来保持精力。
杏仁富含脂肪和蛋白质,胡萝卜带走了碳水化合物,里面有水。这两种简单的零食可提供强大的能量,并且易于携带在您的口袋中。
——加利福尼亚特拉基的律师和商业策略师Francine Tone
蔬菜,坚果和黑巧克力
作为一名私人教练,我与客户进行了很多对话,讨论为身体提供能量的最佳选择。
我建议早上吃一些蔬菜类,下午可以吃一些坚果类食物,而晚上建议黑巧克力。
就份量而言,我建议缩小一些,它将为您的身体提供能量,并满足您对食物的渴望。
——TrishTonaj,CPT,教练,作家和演讲者,加拿大多伦多