我们常听到身边朋友抱怨：我天天跑步，但是一点也没瘦身的效果啊！减肥真是太难了！难道跑步真的没办法减吗？
跑步是非常廉价的一种锻炼方法，是最多人参与的健身方式。经常跑步，我们可以养成高效燃脂、年轻活力的体质、锻炼肺活量、促进身体健康，但仅仅靠跑步，还达不到我们更快瘦身的目的。
热爱健身的人应该知道，运动分有氧运动与无氧运动。所谓有氧运动，是指进行5分钟或更长时间的持续运动，运动强度较小，摄入的氧气能够满足运动中的需要，主要是由糖和脂肪的有氧代谢为主，所以运动可持续时间较长。
而无氧运动，是指时间短强度高的肌肉运动，摄入的氧气不能够满足运动中需要，就会以糖类的无氧代谢为主的形式提高供应能量的效率，持续时间短。
无氧运动结合有氧运动的健身价值！
有氧运动，运动时心率在120～150次/min，大强度的有氧运动心率超过150次/min，无氧代谢会参与部分供能。
有氧运动可以充分消耗体内糖类，燃烧体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，是一种非常好的运动方式，但需要持续长时间后，脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类；与之相反的则是无氧运动，无氧运动时间短强度高的，短时间内能更快的消耗大量糖类。
无氧运动结合有氧运动，可达到最大限度消耗脂肪的目的！
在健身的力量训练中，正确的有氧运动可以增加耐力，紧致身体，不长肌肉甚至消耗肌肉；无氧运动可以提高肌体的肌肉力量、爆发力等，对塑造肌肉的线条，增加肌肉力量、体积来说是首选的。
有氧运动与无氧运动都具有各自健身价值，因此对于想要瘦身并且塑造美好体型的人来说，将无氧运动与有氧运动结合才是最好的健身方式。
如何结合呢？来看看我们的健身资讯盲区！
1、有氧运动与无氧运动没有明确的界限。在一些高强度运动中，有氧代谢与无氧代谢是会同时存在的。运动时不存在绝对的纯无氧代谢的。
2、有氧运动种类很多，不止有慢跑，如快走、游泳、骑行、登山、跳绳等都是有氧运动。
每天的健身计划中分4步！
第一步：开始先用5-15分钟有氧运动进行热身；
第二步：进行无氧运动，指我们在健身房使用杠铃和哑铃进行的力量训练，根据锻炼的目的，需要减脂肪不想长肌肉的，重量控制在30-50RM，组间歇20-30秒。想增肌与塑形的，重量控制在8-12RM，组间歇60-90秒。每次选3-4个动作，作组数4-8组，力量训练时间尽量不要超过60分钟；
第三步：结束力量训练后再进行15-30分钟的有氧运动燃烧脂肪，还可以促进血液流通；
第四步：拉伸、按摩肌肉，由于第三步进行了有氧运动，拉伸所用时间自然就减少了，还能减少酸痛。
力量训练每周至少进行2-3次，每个部位肌肉轮流锻炼一遍。有氧运动总时间140分钟左右，每次20-60分钟，每天锻炼时间在2小时内。
无氧运动结合有氧运动！相信你一定会变成自己心目中的理想身材！
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下面是4个哑铃锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：哑铃前平举
锻炼部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，身体挺直，双手采取中握法握住哑铃，手臂伸直，同时往身体正前方举起，肘关节与肩膀平行。
动作二：哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌中束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立略宽与肩，身体挺直，双手握住哑铃，手臂微微弯曲，同时往身体两侧举起，肘关节与肩膀平行，不要耸肩。
动作三：哑铃站姿俯身单臂划船
锻炼部位：背阔肌、三角肌后束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主动发力收缩带动手臂。
动作四：哑铃屈腿硬拉
锻炼部位：臀部肌肉、竖脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖弯曲同时俯身下去，全程腰背挺直，哑铃下放到约小腿中间位置。
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