无氧运动和有氧运动都是健身中的一个名词，应该每个去过健身房的人都会听过，我们减脂所做的运动也是这两种运动，但这两种运动具体是什么，我们做哪种运动减脂效果会更好呢?我们一起来看看！
1、有氧运动
我们都知道，人类运动的三大能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗燃料时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。
当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
2、无氧运动
当我们做剧烈的运动时，如100米跑，起跑时吸的氧气还根本来不及到达细胞参与燃烧活动时，运动已经结束了，人在利用氧气时，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了是否成为无氧运动，如短跑，100米游泳和力量举都是无氧运动。
代谢：
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。
当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动，委屈样代谢只能用糖分作为燃料，供能快但产能少。
