每个教练都被问过无数遍
“听说有氧运动才能减肥”
“到底先做有氧还是无氧？”
“我平时不去健身房，就自己做做有氧运动行吗”
那我问问你，啥叫有氧无氧你知道吗？
江湖传言No.1
持续半个小时以上的运动
比如跑步，骑车，跳舞
江湖传言No.2
有器械训练的是无氧，没有器械的是有氧运动
说自己就做做有氧的一般都是这个门派的
江湖传言No.3
户外运动是有氧
比如路跑个10公里……
但是聪明的你肯定想过：
跑步十分钟算不算有氧呢？
举铁半个小时算有氧还是无氧？
想说清楚这些
我们就要从人体的三大供能系统说起
人体三大供能系统示意图
为了好理解，我们只说两点
1、人体有三大供能系统：
磷酸原（CP）、糖酵解、有氧氧化
2、三大系统同时开始供能，只是比例不一样
输出功率：磷酸原>糖酵解>有氧氧化，
持续时间：磷酸原<糖酵解<有氧氧化。
转化成表格的话就是这样
以上专业知识点供某些高水平训练及杠精使用
对于大部分减肥的人来说
上面看不懂没关系（反正看懂也没用）
前面对你都没用，记住以下几条就好
结论No.1
只要能持续半个小时的运动都是有氧为主，
没有单独的运动是有氧或者无氧，
不用纠结某个运动是什么，做了最重要
结论No.2
不管是有器械无器械，
所有的运动都会消耗热量，
不用纠结某个运动是什么，做了最重要
结论No.3
不管是户内户外强度高低
不用纠结某个运动是什么，做了最重要
以绝大多数人努力的程度，
真不在乎某个运动是有氧还是无氧
想减肥，老老实实做了最重要
减肥效果等于你的运动时间X坚持程度
毕竟严格说起来，吃东西也算有氧运动，但是不能减肥啊
