知道今天是什么日子么？
每年的9月29日是世界步行日。虽然今天天公不作美，下着雨刮着风，步行上下班是泡汤了，可是我们还是要了解下这项对所有人的健康和快乐有诸多好处的运动。
使用微信并关注了微信运动的朋友可能每天都会收到***占领了封面这条消息，看着他们每天10000+的步数，你是不是也心痒痒想去走两步呢？
看似简单的步行健身其实也有很多需要注意的细节，待小布一一道来。
简单点，步行的时候记住这些数字，健身会简单很多！
此外，在步行健身的时候，要避免以下错误，不然好心锻炼却弄伤了身体，岂不得不偿失……
身体太松垮
甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。
正确做法：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。
开始速度太快，结束时直接停步
很多人都觉得走路很简单，因此没必要热身和放松，并且觉得这样更节约时间。然而，这种习惯一旦养成，迟早都会付出代价，例如受伤，身体某些部位酸痛等。
正确做法：慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，从去“赶一个约会时走路的速度”，提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚。
双臂下垂不摆动
在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。其实,步行健身首先要全身动起来。而全身动起来,就要靠双臂摆动。
正确做法:摆臂越大效果越好。首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。
爱挑柏油路走
很多人在朋友圈晒步行记录,但从路线就能看得出,走得都是硬硬的柏油路,对膝关节冲击很大。
不同运动方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大。
正确做法:步行尽量选软路。比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。
穿鞋五花八门
观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现，步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了。 其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。
正确做法：走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。
最后再推荐一下几种比较养生的步行法
来源：人民日报、综合
图片：人民日报、网络
实习编辑：小贤
