家有学生，家长最需要并且最能够做好的便是照顾好孩子的饮食起居了。健康、营养的一日三餐不仅可以保障孩子的身体健康，更有利于孩子以最佳的状态投入到学习中。
那么，到底该为孩子吃什么呢？下面是一位妈妈开出的一周食谱，早中晚都有，夜宵都准备了，真是非常的细心，一起来学习一下吧！
一周食谱
周一
早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶是补钙佳品）
副食：黄豆咸菜
午餐：主食：大米饭
副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）
饭后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米饭
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夹馍、五香花生米（宜清淡，易安眠）
副食：白萝卜汤（顺气）
睡前：一个橘子
周二
早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食：拌海带丝
午餐：主食：小米饭
副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血，血中含氧量增加，大脑细胞活跃）
饭后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米饭
副食：鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花汤煮混沌
睡前：一个西红柿
周三
早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜丝
午餐：主食：芸豆大米饭
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后：一碗白菜汁（养胃）
晚餐：主食：荞面单饼
副食：姜丝肉、酸菜土豆丝
夜宵：鸡汤、土豆饼
睡前：一个苹果
周四
早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
副食：五香花生米拌芹菜
午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）
副食：炖红萝卜粉条、炒豆片
饭后：一个猕猴桃
晚餐：主食：大米饭
副食：烧茄子、宫保鸡丁
夜宵：馒头片、柿子蛋花汤
睡前：一只香蕉
周五
早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
副食：拌豇豆角
午餐：主食：大米饭
副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜（排骨补钙）
饭后：一串葡萄
晚餐：主食：家常饼
副食：炒油菜香菇、拌三丝
夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）
睡前：一个橘子
周六
早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
副食：萝卜泡菜
午餐：主食：大米饭
副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根
饭后：核桃粉
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
副食：京酱肉丝、豆片肉
夜宵：酸菜面条、五香花生米
睡前：一个苹果
周日
早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
副食：拌芹菜胡萝卜圆白菜
午餐：主食：烧麦
副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
饭后：胡萝卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米饭
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夹馍、土豆汤
睡前：一个猕猴桃
一周早餐合集
香菇鸡肉粥
食材：大米、鸡胸肉、菜心、胡萝卜、玉米粒、香菇
调料：盐
1）大米洗净后用水浸泡半小时。
2）锅内倒入泡好的大米和清水，中火炖煮40分钟左右。
3）煮开后加入鸡胸肉丁。
4）下胡萝卜丁和香菇丁、玉米粒。
5）最后放入菜心碎，搅拌均匀，关火，放少许盐调味即可。
蛋香米饼
食材：鸡蛋、米饭、小葱
调料：盐
1）鸡蛋打匀，倒入米饭。
2）放少许盐，搅拌均匀。
3）平底锅，放少许油，小火慢煎。
4）煎至两面金黄，撒上少许小葱花。
糖醋荷包蛋
食材：鸡蛋、小葱
调料：糖、生抽、料酒、醋
1）取一个碗依次按照1：2：3：3 的比例加入生抽、料酒、醋、白糖，调成汁。
2）煎好荷包蛋，盛出备用。
3）将汁倒入锅内，微微变稠即可盛出。
4）淋汁，撒上少许小葱花即可。
家常炒面
食材：瘦肉、青尖椒、红尖椒、鸡蛋、手工面
调料：生抽、白糖、大蒜、大葱
1）鸡蛋打散，倒入平底锅，煎成蛋皮。将蛋皮切细丝备用。
2）锅内烧水下面条，面条煮熟后，捞出过冷水。
3）锅内倒少许油，下蒜瓣葱段爆香。倒入瘦肉丝，倒少许生抽，倒入青椒丝。
4）下面条翻炒，倒入红椒丝和蛋皮丝，淋上少许生抽调味，加入适量白糖提鲜。
香辣牛肉炒饭
食材：牛肉、杭椒、洋葱、胡萝卜、米饭
调料：花椒油、剁椒、盐
1）热锅，倒入花椒油，下剁椒，切好的牛肉丁翻炒。
2）倒入胡萝卜，洋葱，杭椒碎，翻炒均匀。
3）倒入提前闷好晾凉的米饭（最好是隔夜饭）翻炒。
4）撒入少许的盐翻炒均匀。
5）将米饭炒至颗粒分明就可以出锅了。
附：立冬养生
今日立冬，再给各位妈妈支9个妙招，和家人一起，不仅可以防寒保暖，还能保持身体健康。
吃好三样
吃羊肉
在冬天，天寒地冻，一定要保证油脂、蛋白质的摄入，多吃一些可以产热的食物。
羊肉性温，产热量多，既可以抵御风寒，也可以滋补身体，是最佳的冬令食品，深受人们欢迎。
羊肉因为有一股羊膻怪味而受到不少人的诟病，其实一千克的羊肉放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调，即能够去其膻气而又可保持其羊肉风味。
吃紫菜
紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就提高了人们抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。
含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜等。
吃新鲜的水果和蔬菜
天气转冷的时候，会使得体内维生素代谢加快，所以要增加维生素A和维生素C的摄入，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，而且维生素还可以软化血管，平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。
喝好三样
鸡汤
鸡汤，尤其是老母鸡炖的鸡汤，有很好的补虚能力，既可以提高抵抗力，也可以缓解感冒症状，在冬天喝鸡汤，可以补养身体，把感冒病毒拒之门外，但是因为鸡汤的温补作用，有炎症的人还是要少喝。
鱼汤
冬天天气寒冷干燥，很容易咳嗽，鱼汤可以止咳平喘。
冬天上班的时候，因为天气寒冷，往往更艰苦，压力大、睡眠不足的问题也会出现，而鱼汤含有非常全面的蛋白质，可以健脾开胃，提高食欲，而且鱼汤本身也可以缓解压力，所以，工作学习忙碌的人，冬天不妨多喝点鱼汤。
排骨汤
排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，非常适合补钙。冬天，老年人的腿脚更加不灵便，加上骨骼老去的速度也在逐渐加快，喝排骨汤可增强骨骼，减缓身体老化速度，也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。
做好三样
早睡晚起
立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，人们要适当的早睡，早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。
通风
冬天因为天气寒冷，所以家里一般会紧闭门窗，很容易造成空气不流通，滋生细菌，所以，每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。
适当运动出点汗
冬季要适当地进行体育锻炼，切忌不要过度，要注意动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
