据2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》对当前中国城镇居民心理健康状况调查的结果显示，我国73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，而心理健康的人仅占10.3%。
白皮书数据同时表明，心理健康状态与躯体生理健康状态密切相关，躯体健康状况越差，心理问题发生率越高。被甲状腺结节、乳腺良性病变、子宫肌瘤、肥胖和失眠等问题困扰的亚健康城镇居民人群，心理健康状况较差，这五类人群的心理亚健康比例在54.7%-64.7%，心理问题发生率为24.3%-37.3%；肿瘤、脑梗、心梗、糖尿病、高血压、冠心病等城镇慢病患者中，抑郁、焦虑问题突出，约有50.1%的人存在不同程度的心理问题倾向。
那么，出现心理亚健康时怎么办？我们怎样及时识别自己是否处于心理亚健康状态？怎样恢复心理健康呢？
心理亚健康有九个方面表现世界卫生组织提出了四位一体的健康新观念，即全面健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四方面。而心理亚健康则是指一种介于心理健康和心理疾病之间的中间状态，主要表现为以下九个方面：
1.记忆力下降，注意力不集中。与他人交流时，前一秒还记得自己要说的话，后一秒就可能忘了；非常熟悉的、一天见两三次面的朋友，会突然之间忘了对方的名字；对周围世界产生陌生感、似曾相识感。
2.做事拖拉、效率低下。不能按时完成工作；约会经常迟到；做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。
3.人际交往频率减低，喜欢独处，回避现实。与朋友交往减少，性格越来越孤僻；外面世界很精彩，但自己感到已经落伍，很无奈；回避社会和社交场所。
4.情绪不稳定，烦躁不安。总是忧心忡忡，怕自己或家人出事；情绪幼稚化，遇事一触即发，不冷静，易生气动怒；曲解他人好意，听不进别人意见，不管做什么事情，都以自己为中心，按自己的意愿行事，不顾及他人感受。
5.郁闷不开心。由于长时间高强度的学习与工作，内心压力无法释放，整日闷闷不乐，郁郁寡欢；对事物兴趣下降；惰性增加，烟酒量增加。
6.疑心重，人际敏感。常常疑虑重重，固执己见，感情用事，一意孤行；敏感多疑，对于一些看不惯的行为以及事物通常会抱有敌意，总觉得身边原来熟悉的人与自己过不去，不相信别人；有时对发生在自己身边的事情视而不见，置身事外，反应冷漠，不关心他人。
7.空虚无聊感。生活空虚乏味，漫无目标；沉溺于手机游戏，得过且过；对自己人生的价值产生怀疑，无上进心；常常会长嘘短叹，缺少生气。
8.思维迟钝，反应迟缓。脑子出现“短路”，大脑反应变慢，与人交谈时，总会慢半拍，面临突发事件时，常束手无策；思维不清晰，唠叨，说重复话；精神不振，脑力疲劳、懒于运动：常感到精力不支，力不从心。
9.睡眠问题。出现睡眠差，入睡困难，早醒；或睡不安，睡不深；或梦多，做噩梦。
学会调整与接纳，走出心理亚健康一般来说，心理健康包括智力正常、人格健全、情绪稳定、意志健全、行为协调、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、反应适度、心理特点符合年龄等主要方面。
每个人都是自己心理健康的第一责任人，当我们发现自己处于某些亚心理健康状态时，可以做以下几方面的调整。
■培养积极的生活态度，处事乐观
生活总是好坏交替的。没有哪一天、没有哪件事，是百分之百的好或者百分之百的差。无可否认，生活中各种不幸事件是客观存在的。面对挫折，我们惟有及时调整心态，学会看到问题的双重性，保持积极与乐观，在各种困境中、逆境中看到自己的优势和希望，在顺境中保持一分清醒的头脑。
■全面了解自我、悦纳自我
人无完人，能够对自己的能力、性格、情绪和优缺点做出恰当、客观的评价，这是迈向心理健康的第一步，但这并不那么容易做到。要学会理解：每个人都是有缺点的普通人。改变心态其实很简单：对自己不要过分苛刻，制定切合实际的生活目标和理想，不要过于与别人攀比。
■加强运动，改善代谢
美国佐治亚理工学院的研究人员指出：1小时的运动可以增加代谢活动，增强愉悦感，有助于释放压力。另外，英国利兹大学研究人员对200名上班族进行研究后宣称，参与运动能够减轻痛苦，增强对工作、同事和自己的包容力。因此，可以尝试多运动，能改善心理亚健康状态。
■多听音乐，放松身心
中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。结果发现：听音乐有助于降低孕妇紧张、焦虑和抑郁情绪。因此建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以放松神经，引发良好的情绪反应，有益身体健康。
■维持良好的睡眠，减轻心身疲劳
美国国家睡眠基金会的研究人员指出：压力和睡眠障碍可能形成恶性循环，睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，暴饮暴食的概率更大；而压力越大，也可能导致睡眠障碍。因此，若能保证每天8小时左右的睡眠时间，有利于身心疲劳的恢复。
总之，要走出心理亚健康状态，首先需要学会逐步调整心态，对周围的事物作出客观的认识和评价，接纳并主动地去适应现实；其次，要尝试着接纳过去的成败得失，因为接纳是改变的前提，只有放下过去的纠结与伤害，才有机会开始新的生活。
（中南大学湘雅医院心理卫生中心-杨放如）
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