天天在家里宅着，除了无聊烦闷之外，你是否发现自己的肚腩也越来越大了？不能出门的你，如何才能甩掉赘肉保持好身材呢？这里推荐10种非常适合在家进行的健身运动，而且都不需要健身器材，更棒的是，你甚至在看电视的时候也能做！
Paŝado 走步Paŝado en hejmo povas plifortigi viajn krurojn, kaj ĝi ankaŭ estas bona aerobia sporto. Se en via domo ne troviĝas ŝtuparo, vi povas iradi en la hejmo. Eble tio ne estas tre intensa, sed efika!
在家里走步锻炼有助于强健你的双腿，是一种环保的有氧运动。如果家里没有楼梯，你就在家里来回走几次就行——也许不是很刺激，但却能有效健身。
aerobiko; aerobia sporto：有氧运动
intensa：激烈的
plifortigi：增强，使更强壮
Stela saltado 开合跳Stela saltado ĉiam estas amuza, ĉar ĝi revenigas memorojn pri via infaneco!
Kiu ne faris stelan saltadon dum la infaneco?
Nu, surprizo: ĝi ankaŭ estas bonega ekzerco por la koro, kaj bona por varmigi la korpon antaŭ ekzercado.
开合跳总是很有趣，它会让你回忆起自己的童年。谁小时候没玩过开合跳呢？开合跳还是很棒的有氧运动，而且有助于热身，是不是有点惊讶？
Puŝlevado 俯卧撑Ĝi probable ne estas la plej ŝatata ekzerco de multaj homoj. Kvankam ĝi estas malfacile farebla, vi povas trovi pli facilajn manierojn kaj fari tion en la taŭga maniero por vi. Faru puŝlevadon sur viaj genuoj, anstataŭ teni viajn krurojn rektaj.
Vi ankaŭ povas fari ĝin starante kontraŭ muro por plifortigi viajn brakojn kaj pektoralon.
俯卧撑应该不是许多人最爱的运动。不过尽管做起来比较难，你还是可以找到更容易完成的方法，只要用适合自己的方式做就行了。在做俯卧撑的时候可以膝盖着地，而不是双腿绷直。也可以对着墙壁站着做，这样可以强健臂力，并锻炼出胸肌。
Krurlevado 抬腿Krurlevado estas bonega por plifortigi muskolojn sur viaj kruroj. Se vi spertas malfacilon en farado de la ekzerco per viaj rektaj kruroj, provu fleksi ilin iomete.
抬腿运动有助于锻炼腿上的肌肉，增强腿部的力量。如果你发现绷直腿做抬腿运动很难，那么可以让腿微曲。
Ventra tiriĝo 卷腹Tio estas la plej bona ekzercado por konstrui kaj plifortigi muskolojn ĉe ventro. Kiam vi komencas la ekzercadon, ne tiel alte levu vian kapon. Kiam vi sentas la etendadon de la muskoloj, vi ricevos efikon.
卷腹是强健腹肌的最佳运动。当你刚开始做卷腹时，不用把你的头抬得那么高。只要你坚持做到肌肉有感觉，你就能见到效果。
Trotado 原地慢跑Trotado estas bonega ekzercado por la koro. Vi povas troti hejme dum spektado de televido aŭ aŭskultado de muziko. La sola aĵo, kiun la sporto postulas, estas bonaj ŝuoj, por forigi streĉon al viaj kruroj.
慢跑运动对心脏很有好处。你可以在家一边看电视或听音乐一边慢跑。你所需要的唯一装备就是一双好鞋，以消除对腿的任何压力。
Profunda kaŭrado 深蹲Profunda kaŭrado estas mirinda ekzerco por viaj kruroj kaj postaĵo. Vi povas eĉ alterne sidiĝi kaj stariĝi, se vi trovas kaŭradon tro malfacila. Kelkfoja ripetado donos iom da profito al la korpo.
深蹲运动对你的腿部和臀部都很有好处。如果你觉得深蹲太难，你甚至可以坐在椅子上再站起来。只要你重复做几次，就会对身体有益。
Pezolevado 轻量举重Ne, vi ne bezonas eliri kaj aĉeti multekostajn pezilojn por tio! Nur uzu ion ajn, kion vi povas trovi en via hejmo. Komencu per io malpeza, kiel botelo da pizoj, poste pli kaj pli iru al pli pezaj eroj. Vi povas uzi laktajn botelojn aŭ eĉ akvokruĉojn.
不，你不需要为了做轻量举重而出门买昂贵的举重设备！只要在家里随便找一些东西来用就行。最开始你可以举一些轻的东西，比如一罐豌豆，然后慢慢练习举更重的东西。比如用牛奶罐甚至水壶。
Dancado 跳舞Dancado estas mirinda ekzerco, bonega por via koro. Ĝi ankaŭ povas vigligi vian spiriton kaj feliĉigi vin fizike kaj mense.
跳舞是一项很棒的运动，对你的心脏有益。不仅如此，跳舞还能振奋你的精神，让你身心都愉快起来。
Suprenirado sur ŝtuparo 爬楼梯Per utiligo de la ŝtuparo ĉe via hejmo, vi povas fari ripetojn por plifortigi viajn krurajn muskolojn.
利用家里的楼梯，你可以反复做爬楼梯运动，这将能强健你腿上的肌肉。
