都知道运动前后拉伸有很多好处，我觉得最主要的还是这几点：
1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。运动前后记得拉伸哦！
分享几组拉伸动作
1．腹股沟（内收肌）
拉伸坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接
触、脚后跟相对、手握住脚裸，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会感到腿内侧的拉伸
2．单腿胭绳肌拉伸
腹股沟拉伸后，保持持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的
一部分。尽量用下背部做拉伸，而不是上背部。上背部尽量保持笔直下压，右腿也应该保持笔直。做完右脚
換左脚。上背部和腿部的外展肌会感到拉伸
3．股四头肌拉伸
向左侧卧，确保左腿笔直。将右腿腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚，向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩胯、臀部
都在一条水平线上。这样可以预防结构性损伤。要是想加大拉伸难度的话，将脚再往身体后拉，将臀部向前
送。做完后，身体向右侧卧继续拉伸左腿。会感觉到腿屈肌前侧得到了拉伸。股四头肌拉伸也可以正直站立的
方式做。
4．臀大肌（后侧）拉伸
坐在地板上，左腿向外侧平展，右腿向上屈起。继续保持左腿外展，将右脚放到左腿外侧，让右脚环抱住左大
腿，右脚落地后，脚尖方向与左大腿平行。右腿现在应该在胸前交叉。保持右脚与地面的接触，用胳膊将右腿
用力向胸口方向压抱。换另外一条腿，重复此动作。会感觉到弯曲腿的臀部后体纵抛线得到了拉伸。
5．双腿胭绳肌拉伸
跟单腿的胭绳肌拉伸类似，双腿的拉伸需双腿同时放在地上，双脚腳前伸，双手尽量往最远处摸。用下背部弯
曲，而不是上背部。会感觉到双腿后侧的拉伸。
这5个拉伸动作，运动前后都做一遍，提高瘦身效果！#健身##减肥##拉伸#
