说到自己的童年，相信八零后、九零后的记忆力，肯定少不了那些经典的日漫，比如《七龙珠》、《火影忍者》以及《头文字D》，其中，《头文字D》也拍成了漫改电影，影片中除了周董和陈冠希的出色表演之外，最令人感到异彩纷呈的，莫过于使用“抓地跑法”过秋名山发卡弯，由余文乐出演的“中里毅”了。
时间过得真快，转眼间《头文字D》这部影片也已经过了近十五年的时间了，余文乐也从剧中的小帅哥，变成了老潮男，你看照片中她身穿卫衣、羽绒马甲和牛仔裤的样子，是不是很潮呢？
不过尽管余文乐是个老潮男，但是男儿本色骨子里那种热爱运动的个性还是有的，照片中的他身穿着一身运动休闲装，奔跑在雨中的模样，看着很有冲劲。
余文乐的运动方式有很多，除了平时跑步之外，他还会去海边冲冲浪，体验一下被大海追赶的感觉，你看照片中脚踩冲浪板的余文乐，是不是感觉很帅呢？
虽然说小练不是男儿之身，但是小练可以很负责任的说，男孩子如果每天打游戏、泡酒吧，就算自己长得很帅，那恐怕也只能算是个叛逆男孩，你要像余文乐这样多去体验一下健身运动，做一些像个男人的活动，这样久而久之，自己才会慢慢成长为成熟的man。
体式一：女神式
女神式很像武术中的“扎马步”，但是和扎马步还有些不同，女神式更加注重的是锻炼双腿肌肉的韧性和稳定性，女生需要经常锻炼。
体式要点：把双腿向左右两侧分开伸展，大腿和小腿呈九十度伸展，完成伸展之后，将上半身慢慢挺直，双臂举过头顶，双脚脚跟缓慢提起。
体式二：简易扭脊式
简易扭脊式应该说是锻炼脊柱体式中比较简单的体式了，很容易上手，而且体式也是蛮有功效的。
体式要点：双腿盘坐在地面上，可以稍稍紧绷盘在一起，之后整身开始向左侧倾斜，左臂伸出支撑身体，右臂搭放在右腿上，微弯上半身。
体式三：舞蹈式变式
相比于简易扭脊式，舞蹈式的锻炼难度就要上升一个层次，舞蹈式不仅可以弯曲锻炼双腿肌肉，还能够将腹部肌肉充分拉伸。
体式要点：将右腿绷直，之后我们需要将上半身向前伸展，最好贴近九十度，可以抬起右臂维持身体平衡，左臂则需要抓住向上弯曲伸展的左脚。
体式四：直立抓脚趾平衡式变式
考验各位小伙伴双腿柔韧性的时候到了，想要知道自己双腿柔韧性究竟有多强的话，我们可以通过锻炼直立抓脚趾平衡式测试一下哦。
体式要点：锻炼直立抓脚趾平衡式的时候，身体平衡肯定会丧失的，所以，我们必须要找一个适当的锻炼场合，可以让手臂扶持住，这样锻炼起来会很轻松。
体式五：一字马式
一字马式这个体式和女神式一样，都是通过将双腿分开伸展，来分别达到拉伸双腿韧性以及锻炼双腿肌肉耐性的目的。
体式要点：依旧需要把双腿向前后两方向伸展，双腿肌肉不要紧张，要放松，双臂扶住地面，使双腿缓慢下沉，完成体式。
虽然说这个世界上早以男女平等了，但是不得不承认，还是有很多事情是需要男生才能够做的，比如扛煤气罐、抗洗衣机等体力活，所以，如果你喜欢的女孩call你，叫你去帮忙搬家，但你没有多少肌肉，没有多少力气，是不是就浪费了一个很珍贵的接触机会呢？
小练点评：有人说男孩子如果锻炼身体，想要让自己肌肉变大的话，可能就要舍弃一些时间，自己就不能够变得像之前那样酷潮了，舍弃一些时间这是肯定的，但是你依旧可以像之前那样酷潮，你看余文乐都年近四十了，不也一样这么潮，这么帅气的吗。#清风计划#
