什么叫“有效健身”，健身还分无效和有效吗？答案是肯定的！相信很多人有办了健身房的卡，走进去之后不知道该如何下手的窘境，不知道到底先从什么开始练，这练一下，那个器械动一下，最后只有上了跑步机。其实，健身这件事，没有那么简单，特别是对于健身小白来说，一味的去模仿别人的动作却不知道发力模式，这样就很容易建立错的动作模式，在后期也很难再纠正过来。
告诉那你几个简单的健身步骤，让你的健身效果变得更好，不浪费每一天的时间，每一次的锻炼的效果。
1.运动前的热身，不管是什么时候，只要你开始准备运动，在运动前都要进行热身，我经常在健身房看见几个大老爷们一进去，就“咔咔”的上重量。以科学的观点来说，热身这件事主要是提前让我们进入运动状态，提高肌力和肌肉的柔软度。因此，不仅是为了安全，也能达到更好的效果。
2.到底进去之后先做什么训练？是先跑步还是先练器械。答案是：先练器械！先做无氧再做有氧是健身的一种原则。要练习力量训练之前，我们要保证我们有良好的状态，适当的补充一点碳水食物，也就是“让身体感觉有力气”。因为在进行力量训练的时候会快速的消耗我们身体的糖。当消耗到了一定程度的时候，我们再去进行跑步之类的有氧，就会更好的燃烧体内脂肪。
3.重量训练的顺序是什么？其实我们都知道三角固定的状态下，是最稳固的，科学家曾经研究过，在我们人体静止站立不动的情况下，放大一千倍的情况下，人其实是在摇晃的。所以说，我们要先练习单边力量训练，也就是（单腿、单手）这样的稳定训练。不要一味的只练习大肌群，全身的循环训练非常重要，可以参照“胸、肩、背、手、腿”的步骤来练习。
4.先大后小，意思就是先大肌群，后小肌群。在练习大肌群的时候是需要我们的小肌群去辅助的，比方说你练习胸部的平板卧推，大肌群是胸肌，而辅助的肌群就是我们的肱二头肌。所以说在练习“胸、背、腿”这种大肌肉的时候，也别忘记练习自己的肩、手臂、小腿。
5.先下后上，先下半身，后上半身的训练方法。下半身稳定我们的核心肌群。也有很多动作需要依靠下半身的稳定，所以，我们先练习下半身就能够让我们的训练更加稳，地基不打好，怎么能妄想能构建出美丽的楼房呢？
6.核心可以每天都练习，可以放在训练之后，核心是连载我们上半身和下半身的肌群，其实，在你练习其他肌群的时候它也会参与训练，但是单独练习可以更好的稳定身体，让你在训练上获得更好的效果和安全性。
7.运动后的拉伸，这已经是说了很久的常识。每天在强调，我相信依旧每天有人没有在做，这是健身完毕之后的最后一项，无论你是否进行了有氧还是只做了力量训练，都要去拉伸全身，当天练习的部位要放在重点。不拉伸会让我们的肌肉没有弹性，也会使肌肉更加紧张。所以一定要记得哦。
