人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，据中国睡眠研究会的统计，一个正常成年人每天需要7-9小时睡眠，但绝大部分人的睡眠时间都不足，睡眠质量都不高。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。其中睡眠是人体的一种主动过程，通过良好的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。
失眠，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。
包括（1）入睡困难：入睡时间超过30分钟；（2）连续睡眠维持障碍：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；（3）睡眠质量：多噩梦；（4）早醒、醒后无法再入睡；（5）总的睡眠时间少于6小时；（6）日间残留效应：白天身体机能下降，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低，常感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等，从而降低生活质量。
长期失眠还会引起人体免疫机能降低及代谢功能紊乱，引发如心脏病、高血压、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑郁症以及癌症等多种疾病。现代科学研究证实，有近90种病症与长期失眠之间存在较大的相关性。
中医认为脑为元神之府，所以应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。
睡前进行穴位按摩，也可起到放松心情，安神定志，促进睡眠的作用。在进行穴位按摩前，先40℃-50℃温水泡脚15~30分钟，以全身微微出汗为度。泡脚过程中可以听一些轻松的音乐，阅读优美的诗歌或者散文。出汗后注意适度补充水分。泡脚之后，在床上取坐位，进行以下穴位按摩。
涌 泉
此穴位于人体足底，前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。《内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。
神 门
此穴位于手腕部位，手腕关节之掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。可补益心气，安定心神，有安神助眠之效。
内 关
此穴位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，此三穴每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。
有研究表明体育锻炼可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。
体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球，以及游泳、健美操、跑步、散步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项在白天坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠的确有较好的疗效。
打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
失眠门诊简介
失眠在古代中医书籍中又称“不得眠”“不得卧”“目不瞑”,临床上通常指有充分的睡眠条件和环境而对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。失眠包括入睡困难、连续睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等，失眠患者经常感觉醒后疲乏、日间警觉性降低，白天头昏、精神不振、嗜睡、乏力，严重影响生活质量。
中医理论认为“心藏神，主血脉”，人之寤寐，由心神控制，心主神明，神静则寐，神动则寤；情志过极则难寐，失眠的病位主要在心，并涉及肝脾肾三脏。失眠专病门诊运用中医中药，并配合针灸、耳穴埋豆，以调养心神为基本方法，结合不同的临床表现，分别施以疏肝清肝、健脾和胃、交通心肾等不同治法，改善睡眠，提高生活质量。
杜捷，北京中医医院副主任医师，擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、眩晕症、疲劳综合症、功能性脾胃病、更年期综合征、健忘症、老年痴呆等。运用中西药物，结合传统中医外治法如针灸、拔罐、走罐、穴位贴敷以及物理治疗等多种方法综合治疗。
出诊地点:东楼一层脑病科1诊室
出诊时间:隔周三上午
挂号:失眠专病门诊
乔文丽，主任医师，擅长中西医结合治疗治疗失眠、眩晕等病症。
出诊地点:东楼一层脑病科1诊室
出诊时间：周三全天
