营养是人类维持生命、生长发育和健康的重要物质基础，国民营养事关国民素质提高和经济社会发展。近日，国务院办公厅印发了一份《国民营养计划（2017－2030年）》，表明了国家对进一步全面提高中国居民营养与健康状况的重视。
平衡膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础。人类需要的的基本食物包括谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋奶、大豆坚果、油等，多种多样的食物提供了维持人类生命与健康所必需的能量和营养素。
因此，要做到平衡膳食，就必须根据营养学原则，合理选择和搭配各种食物，以保证人体每天摄入的营养素种类齐全、数量充足、比例搭配合理。根据《中国居民膳食指南》的建议，平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
也许有人会说，每天吃这么多食物很难实现，其实实践起来并不难。今天就来看看PiPi为你准备的一日三餐吧。
早餐
健康减脂早餐推荐结构：碳水化合物+蛋白质+水果+奶类
图片来源：PiPi健康App 3.0
早餐提供能量应占全天总能量的20%~30%，而且天天都要吃早餐并保证其营养充足。PiPi为您精心搭配了健康营养的早餐食材包，可根据需求挑选“三天包”或“五天包”。
心灵手巧的PiPi学员们运用这些食材，制作出了快手美味又营养的早餐。
午餐
健康减脂午餐推荐结构：碳水化合物+蛋白质+蔬菜+水果
午餐提供能量应占全天总能量的30%~40%。忙碌的工作日，善待自己要从精心的午餐开始。近日，PiPi健康推出好吃又高颜值的套餐，从周一到周五，为您定制每日均衡营养，低脂，少油，少盐，健康美味的午餐。先来一睹为快吧~
营养丰富、荤素搭配，合理的午餐可以帮助人体吸收更多的营养，使身体处于良好的工作状态，又不至于使脂肪、糖类摄入量过高，导致身体肥胖。每餐八分饱，饭后再补充一定量的水果。
图片来源：PiPi健康App 3.0
晚餐
健康减脂晚餐推荐结构：优质蛋白+足量蔬菜
图片来源：PiPi健康App 3.0
晚餐也是对身体影响很重要的一顿饭。晚餐不能吃饱，更不能吃撑，其能量应占全天总能量的30%左右为宜。减脂期间，晚餐尽量不要吃主食、水果，最好的选择是多吃含纤维的绿叶蔬菜，配上优质的蛋白质。
以下是PiPi学员制作的健康营养晚餐。
从此以后，不用再为“吃啥”苦恼了，PiPi都帮你安排好啦。
