跑步机和室外跑步都是十分有效的锻炼方法。前者注重训练的有效控制，而后者是训练的验证和享受。两者都不可替代，因为两者是互补的，为了获得最佳的跑步效果和享受，两者缺一不可。
首先，跑步机和户外跑步有什么区别？
1。在跑步机上跑步是一种被动运动，而在户外跑步是一种主动运动。如果跑步机的速度是10公里/小时，那么身体必须以这个速度驱动(尽管在同一个地方，它仍然需要支付相应的体力) 户外是不同的。要达到这个速度，你必须张开双腿，摆动双手，向前移动。
2。由于跑步区域的限制，跑步机只能提高速度，不敢扩大步幅。因此，常见的跑步姿势是肢体摆动频率高，但幅度小，踏板不够。另一方面，当在路上跑步时，身体会轻微向前移动，脚跟踏板会用力推动，脚趾会向前移动以增加步幅。
3。跑步机的用途不仅仅是跑道，还会有加速度，但是步幅不够。 特别是跑得快的时候，它会偏离最佳的跑步姿势，所以跑步机在纠正姿势问题上比户外跑步更好。
4、不同的人在跑步机上感觉不同，有些人觉得省力，有些人觉得费力 然而，从理论上讲，在跑步机上跑步比在户外跑步更省力，而且体力消耗也比在户外跑步少。
5。由于跑步机的阻尼功能和跑步带的弹性，膝盖受到的压力可以稍微减小 道路作业不会给膝盖带来减震效果，因为路面不平，会给膝盖带来更大的压力。 长时间在不平的路面上跑步很容易导致膝盖、脚踝和其他部位受伤。
第二，跑步机和户外跑步哪个更好？
简而言之，跑步机跑步和户外跑步各有优缺点。 这完全取决于我们希望通过这两种方法取得什么样的成就。这主要取决于个人喜好，好坏没有区别。一般来说，跑步机更适合正常训练和初学者纠正他们的跑步姿势。当然，这也是雨天和雪天的最佳选择，而在路上跑步是其余时间的最佳选择。无论是在跑步机上还是在户外跑步，都比坐着好。
