在美国的影视剧里,只要与校园有关,总能看到这样的桥段:身强体壮的学渣运动员欺负成绩好但身手笨拙的学生,周围的学生也跟着起哄嘲讽。这样的桥段加深了人们固有的印象,“四肢发达,头脑简单”,“头脑发达,四肢简单”。真的是这样吗?
美剧常见桥段,成绩好的眼镜男生被身强力壮笨学生欺凌
事实当然不是这样。美国和中国一样,中考高考时特长生可以降分录取,所以中学时成绩差的学生会选择特长生这条路。到了大学,学生运动员有可能进入职业比赛,而这意味着高收入、大名气,风光无限。所以,在美剧当中,学校的运动员总是成绩差的那批人,而且这批人比较嚣张。至于成绩好但身手差的学生,美剧中的隐藏设定通常是家庭条件差、思考问题走神、受美女青睐遭情敌挑衅等,并不是说真的不爱运动,身体素质差。比如成为蜘蛛侠之前的彼得。
为什么人们会认为“四肢发达”与“头脑发达”彼此对立?这是线性思维造成的:时间一定,用在学习和科研上的时间多了,运动时间就少了,运动时间多了,学习和科研的时间就少了;时间用得越多,事情就做得越好。其实,很多科学家都热爱运动,运动除了强身健体之外,还能显著提高大脑的灵活性和记忆力。在运动上花一些时间,能提高学习和工作的效率,比埋头苦学苦干效果要好得多。
科学家也热爱运动
爱因斯坦
我们都知道爱因斯坦是个大科学家,我们不知道的是,爱因斯坦从小热爱运动。在成为科学家之后,爱因斯坦也经常参与爬山、骑车、赛艇、划船、散步等体育活动。他认为,只有进行运动锻炼才能保证充沛的精力,让工作更有效率。
参加长跑的图灵
人工智能之父阿兰·图灵不但是杰出的科学家,还是一个世界级的长跑运动员,在1948年的一次跨国长跑赛中,他跑赢了那一年奥运会的银牌得主汤姆·理查兹。他的马拉松最好成绩是2小时46分3秒,只比1948年奥运会金牌得主慢11分钟。
还有中国应用数学之父钱伟长,考入清华时物理不到20分,受九一八事变的刺激,他决心从文科转为理科,很多人认为这是不可能实现的目标。他一边坚持体育锻炼,一边刻苦学习,不但成为学校的田径强人,还成功转为理科生并取得优异的成绩。晚年的钱伟长多次强调了体育锻炼的作用,认为体育不但让人身体健康,还能“培养人的分析能力决策能力”。
四肢发达,头脑不简单
科学家的研究告诉我们,运动锻炼不但让我们肌肉发达、四肢灵活,而且会让我们头脑灵活、记忆力更发达。
运动能让大脑做好学习的准备,让我们愿意并且有能力去学习。美国内珀维尔203学区的1.9万名学生参与了零点体育课计划,实践证明,在上文化课前进行大量体育锻炼,能提高学生的阅读理解能力和学习能力。研究者分析,运动之后,人体血液向大脑回流,这个时候大脑的注意力达到高峰,正好适合解决那些需要敏锐思维和高难度分析的问题。
2004年,人体运动学和儿科学领域的学者对850多名学生进行了大规模调查,在对方方面面都进行了调查和分析之后,这些专家公开表示,运动锻炼对记忆力、注意力以及课堂表现都有促进作用。2007年,研究者通过严谨的实验证明,35分钟心跳达到最大心率60%或70%的锻炼后,人的思维会更加灵活。日本的研究者发现,每周慢跑两次,每次跑30分钟,3个月后,人执行计划的能力会明显提高。
如何运动才能健身又健脑
在《运动改造大脑》里,哈佛医学院的教授约翰·瑞迪在书中列举了很多实验,以确凿无疑的证据告诉我们:运动不但让人更有活力,还能调节大脑神经递质水平,促使脑源性神经营养分子(BDNF)增加,不但能稳定情绪,增进学习力,还能减缓衰老,预防认知障碍,如帕金森氏症、阿尔茨海默病、焦虑症、恐惧症、注意力缺陷障碍、成瘾行为等。
怎样运动能让人变得健康又聪明呢?约翰·瑞迪教授的建议是兼顾有氧训练和技巧训练。有氧运动能促使新的脑神经细胞生成,技巧性运动则能强化和拓展神经网络。“对优化大脑功能来说,运动是唯一最有效的工具。”“你的体能越好,大脑的功能就越好。”科学家对技巧训练,如瑜伽、太极、舞蹈等,研究得还比较少,所以在《运动改造大脑》里,约翰·瑞迪重点讲解了与行走、跑步有关的运动。
《运动改造大脑》
什么是有氧运动?有氧运动与无氧运动代表了两种代谢方式。有氧运动时,吸入氧气与所需氧气平衡,肌肉可以从血液中摄取氧气分解葡萄糖,使其充分转化为能量;无氧运动时,肌肉进入缺氧状态,需要将储存于肌肉组织的肌酸和葡萄糖酵解来提供能量,不但能量转化率是有氧运动运动的十九分之一,还会产生丙酮酸、乳酸等让人产生疲劳乏力、肌肉酸痛感觉的物质。
约翰·瑞迪指出,要想从运动中获得最大收益,最好坚持运动并不断进行自我挑战,也就是说,不要满足于有氧运动,要适度进行无氧运动。可以从低强度运动开始,然后交替进行中等强度运动和高强度运动。
约翰·瑞迪根据运动时的心率水平来划分运动强度。最大心率的一般计算公式是“220-年龄”,如果你36岁,最大心率就是184。低强度运动指运动时心率达到最大心率的55%到65%,以36岁的人为例,即每分钟心跳在101到120次之间。以较快速度行走时可以达到这样的强度。中等强度运动指运动时心率达到最大心率的65%到75%,以36岁的人为例,即每分钟心跳在120次到138次之间。慢跑时能达到这样的强度。高强度运动指运动时心率达到最大心率的75%到90%,以36岁的人为例,即每分钟心跳在138次到166次之间。快跑时能达到这样的运动强度。
想要通过运动来健脑的人,可以入手一个心率监测仪。约翰·瑞迪的建议是每周运动六天,其中4天进行1小时左右的中等强度运动,另外两天进行45分钟左右的高强度运动。不妨从快速行走开始锻炼,当你快速行走一个小时仍保持活力时,就开始慢跑锻炼。慢跑一段时间后,采用慢跑两天后快跑一天的方式,交替进行中等强度运动和高强度运动。慢跑能激活细胞生成更多血管,还能促进神经细胞连接,能产生清除自由基、DNA碎片、炎症因子的蛋白质,还能增强免疫系统功能并减少应激反应。快跑的作用是促使人体生长激素(HGH)的分泌,人体生长激素被长寿人群称作“青春之泉”。
想要健身的人,想要变聪明的人,还等什么呢?走起来,跑起来吧!