热身
20次重复
首先躺在你的垫子上,然后在你的双手之间运动。你的腿平躺在垫子上。
现在,您用双手举起球,同时抬起双腿在空中。
当手臂和腿相遇时,你将球放到腿上,然后将球放到地上......然后再回来。
按胸
重复25次
在接下来的两个练习中,我们需要哑铃。将你的上半身,腰部以上放在健身球上,然后将双腿放在一个直角上。
在这两个练习中,确保不要让你的臀部下垂并继续向上推。你手上拿着两个哑铃,然后从天花板的方向一次又一次地推动它们。
半卡车
重复25次
当您最后一次向上按手时,现在将它们向外转动,使手掌彼此面对,然后相互接触。
现在,您可以控制方式控制头部后方的哑铃,并伸展双臂,直到它们处于高度。在这里同样重要的是,你不要陷入空心的背部并在你的腹部保持稳定。
跌倒的俯卧撑
重复15次
好老的俯卧撑!经典,多年来证明了自己。你几乎在一个木板位置开始,但是你把背部和小腿放在健身球上。你与球的接触越少,练习就越难,越有效。
现在它进入了经典的俯卧撑运动。
上升的俯卧撑
重复15次
现在一切都反过来了!你回到了一个木板位置,但现在却支持你的双手放在球上,你的双脚牢牢地放在垫子上。
接下来是与上一练习相同的俯卧撑动作。确保你的肘部指向外侧。