我们身边多的是这样一种健身玩家，他们每次训练都会选择好几个甚至十几个动作进行训练，而每个动作都往往练不了几组。
在这种玩家看来，每个动作对身体的锻炼作用都不一样。比如同样是胸肌动作，卧推和俯卧撑的作用不一样，卧推针对胸肌，而俯卧撑则偏向于上肢核心。
再比如，学习倒立的时候，面墙倒立和背墙倒立的效果也不一样，背墙倒立适合锻炼肩部力量，而面墙倒立适合调整身体平衡。
所以乍一看，每次健身选择十几个动作好像蛮有道理，应该获得的健身效果会更全面，并且效果很好。
但其实不然，我吃过这样的亏，我第一次接触健身的时候，就采用的是多动作组合的方式进行的。然而训练了将近一年的效果，没有我这次训练四个月的效果好。
事后我总结了一下，这种超多动作组合的训练方式，简直糟糕透顶了，无论是对于增肌还是对于徒手健身，多动作组合的效果都会很差。
对于增肌而言，动作过多会减弱肌肉刺激深度增肌训练要的是什么呢？要的是肌肉破坏程度，在一定范围内，肌肉破坏程度越大，增肌效果越好。
但是动作过多会影响我们对于肌肉的刺激深度，也就是动作越多，肌肉刺激倒反而下降了。
原因很简单，我们换一个动作，往往刺激的肌肉纤维就换一批。比如同样是练背，杠铃划船针对背阔肌，而高位下拉则针对上背部。
这样一来造成了一个结果，我们尽管刺激的肌肉纤维数量变多了，但是肌肉纤维破坏性降低了，也就是肌肉刺激的更全面的同时，肌肉刺激深度降低了。
正确的增肌训练，目的是为了拖垮肌肉弹性，从而撕裂肌肉纤维。所以我们在训练的时候，一个动作往往要重复四组以上，才能对肌肉纤维产生最终撕裂。
但是动作一多之后，总的健身时间就那么点，所以很多玩家都会减少组数，这样一来练肌肉弹性都拖不垮，更遑论肌肉纤维的撕裂。
徒手健身，尤其是街头健身玩家，我们之所以能挑战成功那些神技，主要原因是动作深化熟悉到一定程度，从而完成了动作升级。
而过多的健身动作，往往会影响动作深化，导致我们对每一个动作都不那么熟悉，所以无法完成动作升级。
我吃的亏主要就是在这一方面，我在学双立臂的时候，用了将近十个动作。真的，光引体向上的方式就三四种。
但这样一来，每个动作训练次数都没有超过20次，练了将近半年还没有完成双力臂。
后来我改变了策略，双力臂基础训练，就用L型引体和单杠屈臂撑这两种动作，不到两个月就完成了双力臂。
同时还要提醒很多街头健身玩家的是，五大神技，不要一次性挑战，一个阶段最多挑战两个神技就够了。
比如新手前期，挑战双立臂和倒立这两个动作就行，到后期的时候，挑战人体旗帜和自由倒立撑，前面学会的动作就没必要练了，或者一个星期练一次。
每个健身项目的适当数量都不一样，比如力量举玩家一般每次健身训练只练一个动作。而街头健身玩家每次训练会有四到五个动作左右。
对于新手玩家而言，6个动作最为适合，一方面动作多一点确实有利于身体功能性的唤醒。
而另一方面，动作数量也要有所克制，尽量让动作产生一定的训练效果，而不仅仅是功能性唤醒这一项作用。
当然了，选择6个动作，完全凭借我个人经验，一般我在在90分钟内每个动作做6组左右，刚好6个动作做完。
如果你锻炼时间比较短的话，可以适当的降低一些动作数量。训练时间长一点可以加几个动作，尽量控制在8个动作以内。
那么最后还要说的是，尽管对于徒手健身和增肌来说，动作太多没什么好处。但是对于减肥来说，动作多一点减肥效果会更好，因为动作适应阶段，会产生大量的体能浪费，有利于减肥。
作者：旺旺的封神日记
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