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很多事情都是这样，先有一个理论基础，然后进行操作就会非常的顺利。健身也是一样，如果你对健身理论一点都不知道，那么你健身就是一抹黑，毫无方向，也毫无效果。
不过，物极必反，有些人健身理论听起来非常专业，有些训练方法，连我这种健身小编都没有听过，但是他却能倒背如流。还有些人知道很多健身名人，张口闭口就是鹿神、龙神。
但有用吗？没有，过多的理论让这帮人也无所适从，因为很多健身方法的创始人，总是不遗余力的推销他的健身方法，所以你听他们说的时候，总感觉他的就是最好。就拿囚徒健身来说吧，保罗威德的吹牛大法，让很多人觉得器械健身就是垃圾，练出来的都是死肌肉，事实真是如此吗？
所以说，健身要那么专业干嘛？够用并且适合自己就行了，没有必要搞得太专业，尤其是对于只想要练出好身材，只想有比较强的运动能力的人来说，你能做到下面这4件事，就说明健身入门了。
很多人健身前，会买一本类似于解剖学的书籍，这样能够让自己知道身体的构造，知道了身体的构造，也就知道了锻炼的目的，不会说练哪里都不知道。
确实很多人刚开始健身，到健身房说是练胸肌，结果做起了引体向上，说是练背部，结果做起了俯卧撑，这种人基本上就是因为不知道身体的构造。
我们健身的人不一定非要知道全身所有的肌肉，但是大致的肌肉结构一定要知道，比如胸肌、背阔肌和臀大肌，以及腹肌、三角肌、肱二头之类的肌肉要清楚。
清楚了肌肉的位置以后，我们就能在训练的时候选对训练动作，同时还能够清楚的知道如何体会相关部位的发力和训练状态。
如果你不知道肌肉位置的话，那么你进健身房健身就没有目标，练哪里都不清楚，还想要好身材或者好实力，这肯定难度很大。
刚开始健身，大家肯定都经历过制定健身计划的烦恼，那有钱的人，直接请个教练就能量身定制健身计划，而像我这种没有钱的人，就会到处求计划。
多数情况下，都被老手一句每个人身体条件不一样，所以我的计划不适合你打发了。而有些人给咱们的计划，练了几天发现难度太高或者效果不好，也会没有下文。
所以能够设计健身计划，其实是一个人健身是否入门的判断标准，如果你还在到处求计划，那你就算练的不错，身材可能也很好，但你还是没有入门健身（借鉴计划不算）。
其实健身计划的定制非常简单，其它的训练计划我且不说，单说增肌计划来说，一般很多人的计划都是，背、胸、腹、肩、手臂、腿这样一个顺序。
至于动作方面，先练复合动作，再练孤立动作，也就是先练吃力的动作，再练简单的动作，每个动作坚持3-10组左右，一天练3-8个动作。
动作标准是一个考验入门与否的主要判断方法，健身不健身，穿上衣服很难判断，但是一做动作，高下一下子就出来了。
乃至于现在有很多人，专门以评判别人动作是否标准为乐趣，到处好为人师，帮人家纠正动作。或者拍下来发到网上，再配一段少林功夫好。
动作规范标准非常重要，因为你的动作如果做不好，那么训练就不够精准，训练效果就会很差，而且对于一些大重量高难度练习来说，动作不标准就意味着受伤。
健身受伤一次，实力倒退半年，尤其刚开始练的玩家来说，如果受一次伤的话，你可能一两年看见健身就反感或者害怕。
做到动作标准这点，一个是感受，感觉到动作做起来舒适，没有特别别扭的感觉。第二个是要多看别人的示范，现在很多人都在健身，别人咋练的，都可以借鉴一下。
训练强度是健身入门的最后一门功课，健身房里有很多人是周末党，也就是平时不来健身房，一到周末练到死的那种，这种健身玩家其实还没有入门。
把握训练强度非常重要，而且也非常难，像我断断续续健身三年，上次练手臂都练到手腕举不起来，疼了两个多星期。
那对于刚开始健身的新手来说，把握训练强度会更难。但是我们现在有了一个比较通用的建议，也就是训练时间在30分钟以上，在90分钟以内，这样的训练强度会更好一些。
所以新手刚开始健身，尽量训练时间在这个范围以内，那么就既不会受伤，也会有很好的锻炼效果。而对于老手来说，可能不太适用，但这是后话。
如果你自认为能够做到这4件事，对你来说是日常操作的话，那么你基本上就已经具备了一定的健身理论了，可以算作是入门健身了。
健身不用太专业，专业的人不见得练得更好，甚至有些人走理论路线，忘了实际操作，到最后健身变成了健嘴，当然这也算是一个乐趣，就跟收藏篮球鞋一样。
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#夏天就要瘦# #清风计划#
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