为什么我的胸肌练得就是没人家好看？今天咱们就来聊聊胸肌那点事。
为什么你的胸肌总是不成型？
1、总用同一个动作锻炼同一个部位
肌肉要想饱满，需要从各个角度进行刺激，如果长期使用一个动作刺激同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己训练的动作和计划。
2、动作不标准，没有做到位
每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性及完整性，再考虑重量。
3、忽视了休息
练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。
4、故意回避大重量刺激
肌肉块头的增长需要大重量的刺激，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。
想要练出完美胸肌
不妨参照下面的锻炼计划一起来
每个动作3～5组，每组10~12次
动作1
平板哑铃卧推
3-4组*8-12次
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动作2
仰卧哑铃上斜卧推
3-4组*8-12次
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动作3
仰卧上斜杠铃卧推
3-4组*8-12次
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动作4
坐姿器械夹胸
4-5组*10-12次
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动作5
绳索夹胸
4-5组*10-12次
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动作6
双杠臂屈伸
3-4组*做到力竭
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胸肌越大，责任越大
其实能把胸肌练得很饱满的男人
其他肌肉也不会差
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不管练出什么胸型
只要能将衣服都穿得饱满
迷妹儿们就会开始疯狂了
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