今年的五一撞上疫情，将咱们分成了2种人：
凑热闹出门旅游的：景区没堵反而堵路上了，一大半的时间都僵坐在小小的车里，窝得脖子、肩背、腿…全身不舒服。怕挤宅家的：也没啥事干，天天习惯性低头刷抖音、煲剧、打王者，一玩就是五天。五一期间脖子就被折腾的够呛，再加上放假回来，连上4天班，忙的鸡飞狗跳。又把我们变回了同一种人：「脖子酸痛」的人。
不少人难免犯嘀咕了：
我最近总是颈部酸痛，不会真得颈椎病了吧？上班一整天，脖子简直痛炸了，有没有什么方法缓解？今天，小薇就和大家唠唠这些问题。
之前网上流传了一份“颈椎病10个等级测试”，很多人越测越像，越像越慌↓↓↓
一级：脖子酸痛、僵硬。
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕。
四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。
五级：走路发飘、跑偏。
六级：写字开始变化。
七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：下不了床。
特别是“脖子酸痛、僵硬”这一点，估计很多人都中招吧：
比如小薇这种“电脑族”、“手机党”，上班盯着电脑僵坐一天，下班忍不住一直玩手机。仰头看天花板时，脖子后面还真有点酸酸涨涨的。更别提那些经常需要“低头”的教师、外科医生、货运司机等职业，以及常常需要低头哺乳带娃的宝妈……脖子酸痛简直就是常态了。好了好了，先别自己吓自己！
其实颈椎病除了长期性的肩颈疼痛，同时还会出现例如：手麻手痛、脚下无力、头晕头疼、大小便失禁等症状。所以说“脖子酸痛≠颈椎病”。
小薇这边还有一份表格，可以真正帮助大家自测“颈椎病”↓↓↓
▲点击图片，可查看大图
那么，只是单纯出现脖子酸痛，又是什么原因呢？
大家可以留意一下，如果身体没有其他不适，停止看手机电脑、休息一段时间，酸胀僵硬感就能缓解，可能只是「颈部肌肉劳损」。
简单来说，就是脖子累了，提醒你该放松放松了。
说了这么多，小薇再来敲敲重点，脖子酸痛：
同时出现了类似颈椎病的症状：自行处理肯定不可取，赶紧前往医院看看医生。只是脖子不适：也别放任不管，不仅自己不舒服，还有可能熬出颈椎病或其他疾病！那有没有什么靠谱的方法，能让僵硬酸痛的脖子舒坦舒坦？
1、增强颈部肌肉力量
可以在专业人士的指导下，进行颈部肌肉的抗阻练习。不仅能大幅下降颈部受伤的风险，还能提高脖子灵活度。
日常可以做做“颈椎保健操”：抬头（颈伸），低头（颈屈），左右扭头（扭转），左右歪头（侧屈），也能锻炼到颈部肌肉，缓解肌肉紧张。
▲ 抬头→低头→左右扭头→左右歪头（图片有做加速处理，实际动作可放缓）
2、减少对颈部肌肉的损害
重点在于“改变不良姿势”，也就是：行得正、坐得端。
抬头目视前方，背部挺直，肩部自然下垂，下巴尽量贴近脖子。这样的姿势可以更好保护颈部肌肉不受累，从而预防疼痛。
3、养成“放松颈部肌肉”的习惯
上班忙了一天，或者低头刷了几个小时手机，就要给脖子“放松放松”。
最简单的做法是“按摩+热敷”。
在家准备一条热毛巾，温度适宜即可（一般 40℃ 左右），热敷在酸痛的部位，然后可以用手轻轻地按摩疼痛部分。
按摩和热敷可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以缓解不适症状。[1]
P.s. 脊髓型颈椎病患者切忌手法按摩。
总的来说，出现颈椎问题，不可掉以轻心，日常生活中做好预防，如出现长期疼痛的情况，及时就医才能更好地保护我们的颈椎健康哦~
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参考文献：
[1] 张爱玲,曹新华.颈椎病的诊断与康复治疗[J].健康大视野：医学版,2013,21(11):F0003-F0003.
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