可能你会很高兴的听到母乳喂养饮食在很多方面与你怀孕时的饮食相似，有更宽松的规则。这是因为尽管你经常吃什么就会变成什么样子，但母乳却不是这样。人奶中基本的脂肪、蛋白质和碳水化合物的组合并不直接取决于你摄入了什么食物和饮料。即使是营养不良的女性也能很好的喂养自己的孩子，因为如果母亲没有摄入足够的营养来产奶，她的身体也会利用自身的储备来产奶。尽管如此，你还是要选择大量营养丰富的食物，远离不太健康的食物。好消息是:你的许多最爱又回到了菜单上。下面是如何获得正确的营养，为你的宝宝提供健康的液体午餐,以及早餐、晚餐和零食等。
一.母乳喂养需要多少卡路里?
不能因为饮食不足还要产生更多母乳。哺乳的目的永远不应该是耗尽你体内的营养。这对你的短期和长期健康来说都太危险了，它会使你缺乏急需的能量，并且可能干扰你的母乳供应。当你哺乳时，你的身体通常会消耗300到500卡路里的额外热量，这取决于你是否专门哺乳(如果你是，通常是450到500卡路里)。
所以，虽然你不需要对计算卡路里和消耗更多的热量保持高度警惕，但一定要在护理的时候保持额外的营养需求。只要你在怀孕期间保持在医生建议的体重增加范围内，而且产后体重在正常范围内，就不应该多吃或少吃，但如果你不确定，可以咨询医生。
母乳喂养妈妈的饮食
二.母乳喂养时吃什么?
护理期间吃得好意味着要吃各种有营养的食物。由于不同的饮食会改变你的母乳的味道和气味，它会让你的宝宝接触到许多不同的味道(所以你今天吃的胡萝卜、水果等可能会让宝宝在未来接触到这些食物)。事实上，在宝宝还没开始吃固体食物之前就扩展她的烹饪视野，甚至可能会减少她挑食的可能性。以下是每天应该吃的食物，以确保你得到所需的营养，并让你的宝宝尽早品尝到健康的食物:
蛋白质:3份钙：份(或1000到1500毫克之间，这尤其重要，因为母乳喂养会从你的储备钙流失)富含铁的食物:1份或更多份维生素C:2份多叶的绿色和黄色蔬菜或水果:3到4份其他水果和蔬菜:1份或更多全谷物和复合碳水化合物:3份或更多高脂肪食物:少量(你不需要像怀孕时吃的那么多)欧米茄3:每周2到3次，以促进婴儿的大脑发育(即每周至少227克的低汞鱼，如野生鲑鱼和沙丁鱼。富含dha的鸡蛋中也含有欧米茄3)产前维生素:每天都要吃
母乳期饮食
三.要喝多少水？
每天要比平时喝更多的水，所以至少要喝8杯水果、蔬菜和其他来源的水分，尤其是在出生后的几周，因为这将有助于你的身体恢复。为了保证你得到足够的水分，一个好的经验法则是在每次护理期间喝一杯水。总的来说，你每天需要3785毫升的液体(所以不用担心，你不用在哺乳的时候每天喝16杯水)。
记住，除非你严重脱水，否则你的母乳供应不会受到影响，但尿液会变得颜色更深、更稀。不喝足够的酒也会导致健康问题，包括尿路感染、便秘和疲劳。所以当你渴的时候一定要喝水，这很可能是在你哺乳的时候!
四.母乳喂养时应避免的食物
当你母乳喂养的时候，菜单上有很多东西，但是有一些注意事项。下面是哺乳期间要避免的饮料和食物:
过量的咖啡因:每天一杯或两杯咖啡或茶，总计300毫克或更少，在母乳喂养期间是安全的(在早期睡眠不足的几个月里，这可能正是你需要坚持下去的)。然而，更严重的是，你和宝宝可能会感到紧张、易怒和失眠。咖啡因的其他来源包括茶、苏打水和巧克力。高汞含量鱼类:避免食用高汞含量鱼类，包括鲨鱼、橙罗生鱼、旗鱼、马林鱼、大眼金枪鱼、方头鱼(墨西哥湾)和鲭鱼。限制金枪鱼每周摄入227到340克的淡色金枪鱼罐头，或者每周摄入不超过113克的白色长鳍金枪鱼。高脂肪的奶制品和肉类:你应该少吃的农药和其他化学物质都储存在动物脂肪里，所以一般来说，最好还是吃低脂肪的品种。当你选择高脂肪乳制品、家禽和肉类时，请考虑选择有机食品，因为生产商不能使用抗生素、生长激素、杀虫剂或其他可能有害的化学物质。加工食品:一般来说，检查标签，尽量避免含有大量添加剂的加工食品。
食物
五.你在怀孕期间避免的哪些食物在哺乳期间可以再次食用?
生鱼(包括寿司和牡蛎)，未经高温消毒的软奶酪，实际上是冷盘，以及粉红色(甚至是红色)的肉都重新出现在你的菜单上，因为你已经不再怀孕了，也不在“哺乳期间要避免的食物”名单上。你也可以偶尔喝点含酒精的饮料。
六.酒精和母乳喂养
期待在漫长的一天结束后一杯酒，那就就去做吧!虽然有些酒精确实会进入你的母乳，但它比你喝的要少得多。当你哺乳的时候，葡萄酒、啤酒和烈性酒都是可以安全饮用的(当然要适量)。一些小技巧:
先喂，后喝。如果可能的话，最好是在喝完奶后再喝，这样可以让酒精代谢两到四个小时(取决于饮料的浓度)。目标是一周最多喝几杯，适度是关键。大量饮酒可能会导致婴儿嗜睡、虚弱和体重过度增加，可能会改变牛奶的味道，减少婴儿的喂奶量，可能会损害自己的功能，使你无法照顾孩子，并可能削弱放松反射。测试自己。不确定你的母乳现在是否不含酒精?用遮光板测试一下。如果检测结果呈阳性，那就用冰箱里储存的母乳来代替。
母乳喂养期间饮酒
七.母乳喂养期间需要避免的食物和物质
当你哺乳的时候，有一些额外的食物是你应该小心食用的，并且完全避免食用。向儿科医生咨询以下问题:
一些草药补品。很少有关于草药补充剂安全性的研究，所以人们对它们如何影响哺乳婴儿知之甚少。为了安全起见，在服用任何草药前请咨询医生，并在饮用草药茶或母乳喂养前三思。现在，坚持使用那些在哺乳期被认为是安全的可靠品牌(橙色香料、薄荷、覆盆子、红灌木、洋甘菊和玫瑰果)。仔细阅读标签，以确保没有添加其他草药。非有机食物。选择有机水果、蔬菜、乳制品、家禽、肉类、蛋类和谷物，只要你有选择，而且能负担得起通常较高的价格，你就能将婴儿通过母乳接触到的潜在有害添加剂、防腐剂、杀虫剂和激素降至最低。
各类食物
八.母乳喂养的婴儿过敏
很少有婴儿对母亲饮食中的食物过敏。最常见的是牛奶，其次是大豆、坚果、小麦和花生。除了极度敏感和哭闹，真正对食物过敏的婴儿还会出现其他症状，包括:
从偶尔到频繁呕吐稀稀的(或多汁的)大便，可能带血体重增加不足湿疹、荨麻疹、气喘或流鼻涕或鼻塞如果你认为孩子可能有食物过敏，特别是你有家族过敏史，请立即告诉医生，因为有些过敏可能非常严重。医生可能会建议用两到三周的时间消除潜在的问题食物，以检查是否是真正某种食物引起的。
过敏的宝宝
九.当你哺乳的时候，应该注意什么呢？
当大多数婴儿吮吸母乳时，不管味道如何，有几个从一开始就有挑剔的味觉，发现和拒绝哪怕是最小的大蒜或强烈的香料。你很快就能知道哪种食物适合你的宝宝，并能相应的调整你的饮食。
这种情况并不常见，也没有科学依据，但一些妈妈发现某些食物会让她们的宝宝感到恶心和不适。母乳喂养时应避免的食物包括卷心菜、花椰菜、洋葱、花椰菜、豆类或球芽甘蓝。这些可能会使宝宝的肚子不舒服，甚至在某些情况下会引起绞痛。
一些妈妈发现，不吃奶制品和咖啡因也有助于减轻宝宝的不适。母亲多吃西瓜、桃子和其他水果可能会导致一些敏感婴儿腹泻，而红辣椒可能会导致其他婴儿皮疹。但是要记住这些反应并不常见，所以不要以为宝宝会对你吃的东西很敏感。
从你吃某种食物到它影响到母乳的味道和香味需要2到6个小时。所以，如果宝宝在你吃了某种特定食物后的几个小时里有胀气、吐得更多、乳房有排斥反应，或者烦躁不安，试着几天不吃这种食物，以评估你的反应。
