快140斤减肥半年不到，瘦到95斤✅ 今天分享的整整60条减肥建议，将颠覆你对减肥的原有认知~没有你想象的水煮菜，也没有你印象中的疯狂运动，减肥完全可以一种轻松愉快的心态去完成✔ 不用担心复胖~，今天的饮食训练方法我只说最高效的，先看看我的蜕变记录
接下来我将从
如何不饿肚子➕减脂三餐搭配法✅不用疯狂运动❎如何练出马甲线⏭ 减肥坚持不下去如何用阻力动力模型提高健身意志力这三方面分别来详细阐述，保证能帮助到大家，能健康的看到自己身材体型的变化，找到适合自己的方法。
先秀一波厨艺来诱惑你们哈哈哈
1、减肥随时随地都可以开始，决定开始减肥了就不要大吃大喝
2、减肥开始你要做的是，认真审查自己平时是怎么吃胖的，哪里有问题，哪里需要改变，列出自己的清单。
3、能减肥的食物多吃也会胖，重要的是量
4、少吃多餐对减肥更有利
5、没有任何食物可以单纯的替代减肥中的任何一餐
6、湿气重的女生容易虚胖，多吃红豆薏米粥
7、外面的蛋糕炸鸡用的油和糖比你想象中的多
8、不要以为垃圾食品尝一口没有关系，你高估了自己的意志力
9、长期不吃碳水化合物会低血糖、姨妈出走、气色变差
10、主食必须吃！但是精米面GI值高，可以用粗粮代替主食或者搭配着吃，饱腹感强还能抑制食欲
11、碳水化合物、脂肪、蛋白质缺一不可
12、饿的时候可以摄入鸡胸肉，水煮蛋等优质蛋白质饱腹而且不容易多吃
13、里脊肉是猪肉中脂肪含量最少的
14、鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉可以多吃
15、不能不吃脂肪！坚果、橄榄油等优质脂肪定期摄入！
16、糖分是我们减肥路上的一大阻碍，特别容易长痘痘
17、学生党食堂主食可以换成玉米，可以用碗里的白米饭吸菜上的油
18、实在控制不住想奶茶就用红茶包和牛奶自制
19、棕榈油、植物油会加速肥胖；核桃油、芝麻油、亚麻仁油可促进代谢
20、零食不必完全戒掉,选低卡的就可以了,但是要少吃
总与卡路里较劲的减肥方法，都会让你瘦得喘不过气来！饥饿感是属于你越拼命抑制，报复性暴食几率也就越大！与其克制欲望，不如在平时养成我上面说到的20个饮食习惯~
这是我最近的减脂三餐打卡，没有你刻板印象的水煮菜也没有你想象中的吃的少，完完全全满足我的饮食欲望，而吃完这每餐的美食，也不存在饥饿感这一说，减肥的关键在于学会三餐搭配、学会饮食技巧~
饮食能做到上面的几点，你已经成功一大半咯，配合以下的20条训练技巧，让你的体型更完美~
第22~41条，愿意跟我一起变美吗？ 我们继续~
22、运动前一定要调整好自己的心态，为了健康而运动，多尝试各种运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化，学会享受运动给自己带来的快乐，比运动瘦身更加重要。
23、运动小白刚开始减肥不要疯狂的运动，后期会让你很难坚持下去
24、有氧无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式
25、跑步之后拉伸会让你的线条更好看
26、体重过大的女生不建议跑步减肥,容易加速膝盖劳损
27、运动不要害怕练出肌肉,增肌比减脂难多了
28、没有局部减肥，全身瘦了你想瘦的地方自然就瘦了
29、不管是站着还是坐着利用空闲的时间动，总比不动来的有效
30、大姨妈前后这段时间是运动最佳期
31、只练卷腹马甲线不会有，必须配合有氧，体脂下去了才能看得到成果
32、遇到平台期不要放弃，坚持下去你会有惊喜
33、选择自己喜欢的运动，一开始培养对运动的兴趣很重要
34、不练力量只跑步，就算瘦下来体型也会不好看
35、不要局部减脂、只有全身瘦了才达到局部瘦 ！！！！！！！！
36、几种运动交换着来，这样不会平台期也会让你更坚持
37、相比慢跑等有氧训练，HIT的燃脂更佳，而且能持续运动效果
38、天鹅臂真的有用，配合日常营养，坚持一个月试试
39、不要把没钱没时间去健身房当做借口，走楼梯、洗衣服、做家务都是运动
40、拉伸和热身都是很重要的
41、一天的运动量不要超过一个半小时，过量的运动会让你的食欲暴增
42、减肥是一座金字塔，⏭ 底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。
43、有情绪时，很容易依靠食物来缓解情绪，这个时候，要学会和自己沟通，记录自己的情绪。
44、快速减肥短暂瘦三个月，健康减肥一辈子瘦。成年人都会选择后者！
45、减肥不要给自己太多压力，放松心情，想明白自己需要什么
46、同样，传说中的过劳肥不是骗人的，工伤压力肥胖会直接影响人的食欲大增，高压下，非常容易吃零食，还可能导致脸大。
47、释放压力最好的方式是运动，而不是暴饮暴食，挥汗如雨让你的心情和身体都会变得很美好
48、不要因为暂时没有效果而暴饮暴食，这会毁了你之前的所有努力
49、如果已经开始暴饮暴食的姐妹，立刻停止，思考暴食的的原因，从源头解决问题
50、暴食没有想象中那么可怕，偶尔放纵一次也没有关系，不要因为罪恶感选择催吐
以上的分享希望对你有帮助
