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讲究食物营养科学搭配,可更好获得食物营养和

2020-04-17 来源:未知 编辑::ldh 阅读

中农华合中国好食品网、真优美商城编辑 随着生活的水平的提高,膳食营养科学的普及,人们对膳食的营养保健知识日益增强。在现代家庭生活中,对于日常膳食中营养与保健的作用日趋受到关注。讲究食物营养的科学搭配,正是为了更好地获得食物营养和促进健康。

提高健康饮食已经深入人心,健康饮食搭配是保持身体健康的第一专要素,没有健康的身体无法享受幸福的滋味,为了家庭,为了孩子,为了下一代,为了自己都需要饮食正确搭配

讲究食物营养科学搭配,可更好获得食物营养和

膳食的科学搭配,注重多样、适量食物的合理组合

食物营养科学搭配的好处:

1.有利于营养平衡。由于膳食的科学搭配,注重多样、适量食物的合理组合,有利于人体对蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等各种营养素的摄入,从而与机体生理需求保持基本平衡。

2.食物营养互补。由于膳食的科学搭配,注重多种食物的主副搭配、荤素搭配、粗细搭配等,使得各种食物营养素的营养优势互补。如:使动植物蛋白有机结合,健康发挥,优势互补。

3.提高食物营养价值。食物的营养价值取决于食物与人体的契合程度,契合的越高,越利于人体吸收,从而提高它的营养价值。如果采取粮豆混食的氨基酸模式,那么所摄入蛋白质的人体所需模式将会提升人体的营养素吸收价值,从而趋于健康。

4.注意增进食物的协同作用。膳食的科学搭配,可以产生一种营养物质带动另一种营养物质在人体内进行自由搭配,从而产生在体内消化、吸收与利用的积极效果。

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食物的营养价值取决于食物与人体的契合程度

5.避免食物相生相克现象。由于各种食物的化学性质、性味特点、矿物质元素等方面的各自特点,有可能产生一些化学反应和不应有的食物相克现象。从而造成食物营养素价值降低并产生毒副作用。

6.提高营养美食效果。对各种食物的主料、副料、点缀料进行科学组合,注重色、香、味、形,现在又增加一个质。不仅仅是事物的营养素,现在人们吃饭和美食栏目中都体现一个“全”字。从而增强人们的食欲。

食物巧搭配则会“强强联合”,更加有益健康:

1.西兰花配芥末。生西兰花中含有强抗癌植物化学物莱菔硫烷(SFN),但是西兰花煮熟后,其中的黑芥子酶会受到破坏,该物质对人体吸收SFN起到非常关键的作用。《英国营养学杂志》2011年刊登一项新研究发现,吃西兰花时加上芥末能有效补充黑芥子酶,从而使西兰花的抗癌特性得到更好发挥。

2.咖啡加糖。《人类精神病理学:临床与实验》杂志刊登一项研究发现,咖啡加糖可使负责注意力的大脑区域更活跃,因而有助于提高工作效率。绿茶或红茶加蜂蜜,也具有同样的效果。不过,应该牢记美国心脏学会建议的食糖日摄入量:男性不超过9茶匙,女性不超过6茶匙。

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对各种食物的主料、副料、点缀料进行科学组合

3.赤豆与树莓。2011年《农业与食品化学杂志》刊登一项研究发现,赤豆与树莓搭配可以使其抗氧化功效提高45%。这在研究所涉及的55种果蔬和豆类搭配中名列第一。

4.姜黄(咖喱)与三文鱼。英国《BMC癌症》载文称,咖喱中的姜黄色素和三文鱼等深海肥鱼中的DHA都具有防癌抗癌的作用。而吃三文鱼和鲑鱼等多脂鱼的时候加点咖喱,可以起到双重抗癌作用。机理是DHA有助于人体更好地利用姜黄色素。

5.全谷食物加洋葱(或大蒜)。《农业与食品化学杂志》刊登一项新研究发现,吃全谷食物配上洋葱(或大蒜)可提高人体对全谷食物中铁和锌的吸收。铁有助于改善细胞携氧量,锌有助于增强免疫力和促进伤口愈合。科学家表示,发挥关键作用的是洋葱或大蒜中的硫化物。

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注重色、香、味、形,现在又增加一个质。

6.豆类与绿叶蔬菜。豆类是铁元素的一大重要来源。维生素C有助于人体对铁的吸收。因此豆类与富含维生素C的绿叶蔬菜等食物搭配食用,能够更好地补充体内铁质。

7.西红柿与橄榄油。西红柿中富含的番茄红素有助于降低乳腺癌、心脏病和肺病风险。《自由基生物学与医学》杂志刊登一项新研究发现,西红柿加橄榄油,可以使人体吸收更多的番茄红素。

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