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瘦身时,三餐的搭配是关键,分享7张最全食物热

2020-04-10 来源:未知 编辑::ldh 阅读

导语:减肥:3分练7分吃,自己做瘦身餐,掌握3个重点,保证事半功倍。瘦身时,三餐的搭配是关键,分享7张最全食物热量表,减肥党必备

瘦身时,三餐的搭配是关键,分享7张最全食物热

4月不减肥,5月徒伤悲,天气越来越热,本周不减肥真的就要来不及了,合格的瘦身美食就是要能越吃越瘦,俗话说得好:3分练7分吃,这句话可是健身减肥圈子里的至理名言了,可谓是一点都不假了吧,很多减肥的朋友都特别爱吃西兰花和鸡胸肉了,这两种食材的热量非常之低。

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悦悦在制作瘦身餐的时候,很多朋友都会问要怎么样吃,一天吃几次,其实我们自己在家里制作瘦身餐,只要掌握好以下3个重点,保证能够达到事半功倍的效果。

第一个重点就是:好食材的热量,做到三餐饮食合理,

第二个重点就是:晚餐一定要少吃,尽量食用低脂少油少糖的食物,

第三个重点就是:确保三餐的饮食量是3:3:2。

合理的饮食比节食要健康得多,因为过度节食或是少吃东西后的一段时间内,可能会感觉自己瘦了一些,其实那都是假的,是因为只是基础代谢降低了而已,如果一旦恢复正常饮食就会比以前更胖,与其那样复胖,我们还不如好好吃饭,您说对吧。

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我们在瘦身时就是要控制热量摄入,是这减肥的重中之重,只要让身体消耗完库存的脂肪,才能真正瘦下来。这样看来一日三餐食物的搭配最关键了,很多朋友也想自己在家里做瘦身餐,可是苦于不懂每一种食物的热量,而网上卖的瘦身套餐价格又实在是太高了,那么今天悦悦就给大家分享7张食物热量表,堪称史上最全的哦,减肥党必备,赶兴趣的朋友快快收藏起来吧。

1. 复工之后,如果只能吃外卖的话,那我们也可以考量一下各种菜肴的热量,备受年轻人追捧的泡面和汉堡可谓是减肥杀手,泡面的热量高达473大卡,汉堡的热量则有320大卡,鸡排的热量是295大卡,炸鸡的热量是224大卡,想要减肥的朋友最好也别吃螺蛳粉和泡面,相比之下凉皮,拉面和麻辣烫的热量就要低很多,可以适当的食用。

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2.平时吃的米饭,包子馒头等主食的热量也是差别很大的,用油炸过的油饼,油条就还是算了吧,直接列入黑名单,浓油重味的意面,炒面,炒粉等的热量高达359大卡,也是要尽量少食用,又甜又糯的汤圆热量有311大卡,减肥的时候也要少吃,适合减肥时吃的主食有:米饭,面条,紫薯,玉米,糙米饭,藜米饭,杂粮粥,燕麦粥等。食用的时候最好是搭配的种类多一点,每一种分量少一点,这样才能确保摄入均衡全面的营养。

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3.新鲜的蔬菜热量普遍偏低,这也是为什么营养学家建议大家在减肥时要多食用新鲜蔬菜,如果硬要在蔬菜中挑一种热量最高的食材,那只有是土豆了,它的热量也有81大卡。而西兰花,胡萝卜,茄子,菠菜,莲藕,豆角,卷心菜,青瓜,生菜都是可以敞开肚皮吃的,减肥时最值得推荐的食用蔬菜就是冬瓜,番茄和海带了。可能很多朋友会说减肥时不能吃茄子,其实这是不对的说法哦,茄子的做法有很多种,只要不炸不煎,先蒸再煮,那样就不会吸入过多的油脂了。

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4.肉类是我们摄入蛋白质最重要的来源,肥肉,五花肉,培根,烤罚金,烤鸡翅,牛排应该减少食用量,而牛肉,羊肉,瘦肉,鸡胸肉,则是不错的选择。另外我们在减肥时还可以通过食用各种蛋类来补充蛋白质,水煮蛋要比煎蛋,茶叶蛋,咸鸭蛋更适合减肥。

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5.减肥时吃水果也是有讲究的,搭配合理的话影响不大,只要榴莲和牛油果的热量稍微偏高了一点,其它瓜类水果的热量最低,适量食用没有任何问题。

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6.低脂低热的鱼肉和海鲜是瘦身餐的最佳搭档,如果有条件的话,多吃无妨哈。

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7.在食物中要数全脂奶制品和坚果的热量最高了,看吧,图中那个头小小的巴旦木,热量就高达618大卡,所以说坚果是减肥的大忌哦,再馋都要忍一忍。而酸奶,低脂牛奶则可以每天食用。

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掌握好上述食材的热量后,自己在家就能做出合格的瘦身餐,我们除了注意热量和脂肪的摄入之外,还需要补充好的足够的营养,比如常说的每日必备食物中5大营养素:

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碳水化合物:可从全谷物粗粮中提取;

蛋白质:可从肉类蛋类中获取;

酵素:可以从水果中获取;

维生素:可以从蔬菜中获取;

矿物质:可以从水中获取。

真正能吃瘦的瘦身餐,最重要的是提高身体的代谢,如果在吃低卡食物容易感觉到饿时,我们可以在低卡食物中加入高营养食物,比中:黎麦、坚果、牛油果。最后悦悦要再次提醒大家哈,节食瘦身不利于身体健康,反而会把肌肉减掉,人也老得快,而且皮肤里面能锁住的胶原蛋白和水分会越来越少。

结语:减肥瘦身时,三餐的搭配是关键,这7张食物热量表快收藏起来吧,当自己的营养师不用求人哦。

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愿上帝赐福给你!


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