在实行低碳饮食法时,在运动时,身体的主要供能方式由碳水化合物改变为脂肪功能,会在一定程度上影响运动效能。
耐力训练者以每天每公斤体重3克的标准摄入碳水化合物,两天之后身体会变为以脂肪为主的供能方式
低碳饮食会导致胰岛素水平低,可能会影响纳,钾,镁的代谢,是身体脱水从而影响运动效能,
在力量训练中,第一组就会耗光肌肉中的肌酸储备,而且80%能源来源于糖原的储备,碳水不足,很快就会疲劳。
所以低碳饮食法对于较大重量,较少次数的训练方式,或者训练组数较少,中等强度训练的影响不明显,如果是多组数,多次数的大容量训练,则都会遇到训练效能下降的情况。
在采取这种饮食法时应该利用高强度而非大容量的锻炼方式来获取肌肉,同时搭配耐力训练。因为在短时间内不会使运动效能过分较低,皮质醇也不会不合理的上升,有助于人体在低碳饮食下合成肌蛋白,减脂效果也较好。
在此期间,摄入适量的蛋白质配合肌酸,调整好体内的电解质,三个月整个身体就会焕然一新,由于胰岛素的下降,身体的恢复能力可能会受到影响,游离睾酮也会下降,因此此方法不适合用于提升力量和耐力。
在此期间如何进行耐力训练,
肌肉需要2—5天来适应以脂肪为主的功能方式
完全适应大约需要四周时间
只要保持体内的电解质平衡,摄入足够热量和适量蛋白质,完全可以进行适当耐力训练。
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