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秋季养生适合做哪些运动?尤其这两类人需慎重

2019-12-13 来源:未知 编辑::ldh 阅读
秋季养生适合做哪些运动?尤其这两类人需慎重

秋季养生适合做哪些运动?尤其这两类人需慎重

秋季养生,适合做什么运动?

秋天是个很适合做户外运动的季节,秋季凉爽舒适,多出去户外运动运动,放松心情。不仅能令身心舒服,还能锻炼身体,令身体健康。那有哪些运动适合秋天做呢?

慢跑是一项很理想的秋季运动,秋高气爽,走出家门,到户外去活动活动,呼吸外面的新鲜空气,不仅能增强血液循环,改善心肌功能,还能促进身体新陈代谢,还有增加身体能量的消耗,有助于减肥健美。每天抽半个小时慢跑,不仅能增强体质,使人的精力变得充沛,还能减少感冒的发生,有利于健康。

爬山,周末去爬山,不仅能享受秋日温暖和煦的阳光,还可以享受山上的新鲜空气,从而缓解生活及工作压力,让人心旷神怡。另外,爬山也可以帮助减肥,有助于保持苗条的身材。同时,还能增加肺活量,有益健康。不过,爬山也要注意安全,还要带上充足的水,因为爬山的过程中会消耗体内大量的水分。

骑自行车,周末骑着自行车环岛游,看看周边美丽的风景,令人舒心愉悦。而且,骑车还能促进身体血液循环,促使大脑摄入更多的氧气,使人脑经更加清晰舒适。而且,骑自行车还能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增加人体免疫力,帮助消耗脂肪,有利于身体健康。

跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动,简介易学。每天在家里抽出10分钟跳绳,不仅能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,还能强身健体,有益身心健康。早上跳绳,可清醒头脑,使精力充沛。晚上跳绳,能有助于睡眠。长期坚持跳绳,身体会变得更加灵活。

瑜伽,在家里也能练,每天练一个小时瑜伽,不仅能加速身体新陈代谢,排除体内毒素,有助于形体修复,排毒养颜。令人身体轻盈,气质优美。还能强身健体,使身体四肢均衡发展,使人身心愉悦。另外瑜伽还能身心调节,促进血液循环和内分泌平衡,有益于身心健康。

太极拳,具有养生保健功能,老少皆宜。太极拳速度缓慢,动作柔和,有助于体内血液流向身体各个器官,有助于身体内部循环。另外它独特的心静用意,能使人平静,有利于调节身心。而且,练太极拳能强身健体,改善身体的柔软程度,延缓衰老,有助于身心的健康。

秋季养生适合做哪些运动?尤其这两类人需慎重

打羽毛球能让身体放松,消除压力,改善睡眠。在羽毛球场中不断的奔跑,跳跃,挥拍,有助于消耗身体各部位的脂肪和赘肉,从而达到减肥的效果。而且,打羽毛球的运动强度很大,能加快全身血液循环的速度,增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进身体新陈代谢,有利于身体毒素的排除。

打保龄球需要动脑,能锻炼人的脑力,同时,还能令人心情愉悦,调节身心健康。当你又烦恼的时候,不妨去打打保龄球,打保龄球需要全神贯注在球道和球上,当你打完一场保龄球,也就忘记了之前的烦恼。

户外登山 注意这两类人不适合!

户外登山前 热身很重要

选择适合的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的鞋及衣服。随身带水,必要时可使用登山杖。

登山前先热身。登山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式,防止肌肉、关节僵硬。

注意登山姿势。上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。下山时,注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。

速度适宜,不可勉强。开始登山时应采取慢速,适应一段时间后,逐步加快速度或维持在一个平和的速度,但不要过于剧烈,这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力,如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。

秋季养生适合做哪些运动?尤其这两类人需慎重

秋季养生适合做哪些运动?尤其这两类人需慎重

两类人群不适合登山

老年人群:山区气候多变,日夜温差大,一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径,做好规划,选择好装备。选择的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动,登山时循序渐进,量力而行。并应定期进行全面的身体检查,以评估自己是否适合进行登山活动。

慢性疾病人群:对于慢性疾病患者来说,登山运动并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并其他慢性疾病,登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。如果平时有头疼、眩晕等症状,就不适宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病变,也不适宜登山。登山时,膝关节所承受的压力大大增加,容易受伤。对于关节本身有伤的人群来说,也不适宜。因此,慢性疾病患者是否能够登山,应经医生评估后遵医嘱进行,或选择其他运动方式。

虽然秋日气候宜人,适宜爬山,但是针对老年人而言,要结合自身年龄和体质情况来决定。累了一定要尽快休息,而不要强行地给自己定过高的目标,更不要试图挑战自己的身体极限。一般隔网球类项目如乒乓球、网球、羽毛球等相对安全,也适合中老年人。

秋天运动要注意这些事情?

秋天,温度不冷不热,对于想要通过运动保健好身体的人来说,秋天就是不容错过的季节,在秋天进行各种体育锻炼,能够非常好的锻炼身体。当然,在运动的时候,一些简单的运动常识还是要知道的,要是不注意一些运动常识,往往会造成疾病的出现,下面就了解一下,秋天运动需要注意哪些运动常识。

1、热身运动不可少

生活中通过运动能够保健好身体,但是,运动不是盲目的,是需要根据自己的身体状况进行,例如,热身运动就是不可少的事情。

生活中通过运动能够保健好身体

以跑步来说,是生活中常见的运动方式,通过跑步能够保健好身体,但是,很多人在跑步的时候,直接选择地点就开始跑,其实,在跑步之前是需要进行热身运动的。

秋天,在跑步之前,你可以进行伸展运动,甩甩胳膊、动动腿,这些小动作,能够让身体开始预热,在这预热过程中能够有效的调节肢体器官,对于跑步有非常好的帮助,能够避免在跑步过程中出现腿脚抽筋的情况。

秋季养生适合做哪些运动?尤其这两类人需慎重

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2、运动要量力而行

运动的终目的是让身体更健康,而不是为了一味的逞能伤害到身体,人们体质不同,运动量也不同,这样在运动的时候,有人能够坚持较长的时间,有些人则不能,要是你一味的逞强,往往会让身体承受不了这样的运动量,造成身体受到伤害。

运动不是攀比,有些运动别人能做,你却不能做。例如,在秋天有人依然会坚持游泳,通过游泳不断的提高自己的免疫力,即使在冬天,这些人依然能够坚持冬泳。

但是,对于有些人来说,就不适合进行在秋天进行游泳,这些人在秋天进行游泳往往会造成身体免疫力不断下降,造成身体机能明显下降,进而会引起多种疾病。

3、运动出汗不要立刻脱衣

运动出汗是运动过程中不可少的事情,出汗的过程中是排出毒素的过程,要是你在运动出汗的时候把衣服脱下,往往会造成寒气进入到身体。

在运动出汗的时候把衣服脱下,往往会造成寒气进入到身体

秋天寒气是很厉害的,会在不知不觉中进入到身体,造成感冒的出现,进而会造成免疫力下降。

通过运动确实能够保健好身体,但是,当你忽视一些事情,往往会让身体受到伤害,而上面说到的几个方面,能够让你在运动的时候,多加注意,避免造成不必要的麻烦。

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