秋季天气干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等症状。中秋过后天气开始转凉，雨水增多，儿童抵抗力差，容易出现上火、感冒等症状。儿童在秋季该如何做好“保健”以强身健体、增强免疫力呢？
一、多饮水。天气降温，家里已有暖气的，环境会相对干燥，在家或在外都要多给孩子喝水。温开水，果汁，牛奶都可以。
二、作为孩子的妈妈，除了让宝宝多喝水，还可以给宝宝吃一些有助于消化的食物，例如：
1、粥、羹、汤、浆类
秋季最好的补水方式莫过于喝没有冰过的粥、羹、汤、浆之类的液体和半液体食品，它们既含有少量淀粉又有B族维生素、矿物质和少量的蛋白质、氨基酸等。同时，粥汤类还能促进消化液的分泌，有利于在秋天保持较好的消化吸收功能，避免营养素的缺乏。进入秋季后，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可祛秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。
推荐：银莲百合羹。这道菜是很好的补脾宁心，滋润肺部的。秋季天气很干燥，宝宝吃了可以有利于口燥咽干。
2、梨子
吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状;梨煮饮则有滋润喉头、补充津液的功效;蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用。
推荐：冰糖雪梨润肺汤。其实这个并不难做的，这道汤可以止咳化痰的，宝宝在吃的时候对于防止咽喉炎有着一定的疗效的。
3、萝卜
萝卜能够调理脾胃，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
推荐：萝卜炖排骨。萝卜具有消积化痰、清热解毒等功效，而宝宝经常吃排骨不仅仅对于身体发育有很大的好处，而且排骨还是可以对孩子的营养补充有很好的作用的。
4.芋头
芋头富含淀粉，营养丰富，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。芋头质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱者食用，更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品。
推荐：清蒸芋头。把新鲜香芋切成长条装碗，然后放锅里蒸十来分钟，出锅用筷子试试粉粉的就可以不用蒸太烂，锅烧热放油，加姜蒜放一点点盐倒生抽，一分钟关火加辣椒粉，香芋上撒上葱花淋上调料就美味了。
三、冷饮要少吃或者不吃。虽然夏季已经过去了，很多宝宝还是会喜欢吃冷饮，那么妈妈们要注意了，一定要少吃或者是直接不吃，如果宝宝吃了冷饮或者凉的水果那么对胃是很大伤害的。还是建议妈妈多给宝宝们吃一些蔬菜带有纤维素的食物。
推荐：虾仁蛋饺
材料：新鲜的虾仁400克鸡蛋2只，，盐、姜葱、料酒适量。
做法：新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等，放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中，待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁，然后把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水开后，加入青叶蔬菜和蛋饺，稍加煮沸即可食用。
功效：虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物，虾仁同时含有大量的矿物质，容易消化吸收，是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。
四、要预防感冒。由于天气是一天天变冷了，孩子们穿衣裤件数也逐渐增多，记得教孩子把秋衣塞进裤子里，早上可以戴顶帽子和口罩，也不要穿得太多，合适就可以了。一来适应寒冷环境，也能增强机体抗病力减少感染机会；二来以免孩子稍微一活动就出汗。出汗后不要立即脱衣、摘帽，防止受凉。在平时的时候，一定要让宝宝吃一些含有维生素A的食物的，这样也是很好的补充孩子的免疫力。
推荐：早餐给儿童准备南瓜炝锅面条，面条要煮的烂一些。甜甜的、面面的南瓜中含有人体多种有益成分：多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素、维生素A及多种微量元素等，对儿童的健康成长大有裨益。而且既能吃面条又能喝汤。再煮上几个鸡蛋给孩子吃就可以了。
五、卫生保健方面：
1、勤洗手、洗澡：天气变冷，该保持的卫生习惯仍然要保持，清洗过后，注意为孩子用上润肤露，保持皮肤滋润。这样孩子脸上就不会干燥皴列啦。
推荐：上午可以给孩子喝一包儿童酸奶，水果方面吃一些柚子。酸奶容易消化吸收，孩子吃了不容易上火；柚子能清热去火，这样皮肤和嘴唇就不会那么干燥。但是酸奶和柚子不要给孩子吃的太多。还可以再熬上一锅小米、绿豆、大米粥，能滋养儿童的肠胃。
2、保证充足的睡眠，气温骤降的夜晚，家长多注意查看孩子夜间的盖被情况，以免着凉感冒。一旦遇上太阳天气，请一定为孩子晒晒被褥，阳光中的紫外线可一定程度杀灭细菌和病毒。随着夜晚时间变短，家长尤其要注意督促孩子按时作息，避免出现晚上不睡，早上不起的现象，经常迟到容易让孩子形成不爱坚持的坏习惯。
推荐：晚餐给孩子吃一些容易消化的食物，避免再吃大鱼大肉了。以青菜为主，可以做个西葫芦炒虾皮、醋溜土豆片等，营养丰富，特别是虾皮含钙量很高。再给孩子吃些馒头、窝头等主食。可以给孩子喝些小米粥。晚上睡觉前可以再给孩子喝一点儿稀薄的小米粥，安神养胃，能让孩子睡的香甜。
3、坚持让孩子参加体育锻炼和户外运动，增强免疫力。气温降低，建议家长逐渐为孩子增加些热能量高的食物。
推荐：猪血豆腐青菜汤
材料：猪血300克，豆腐4块，青菜适量。
做法：猪血豆腐切成小块，青菜洗净切碎。水开后，先加入少量的虾皮、盐，再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟，加调料即可。
功效：清肺，调理肠胃，增强免疫力。
以上建议希望能帮助妈妈们在孩子的保暖、锻炼、伙食、保健等方面，最大努力地维护孩子们的健康！
