高血压是动脉血管内的压力异常升高。动脉血管如同流水的管道，心脏如同水泵，管道内的压力异常升高，泵就要用更大的力量将水泵到管道内，久而久之，泵就会因劳累而损害，从而引发各类疾病。
高血压是导致脑中风、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等病的主要危险因素。那么，高血压患者如何保健才能防范诸多并发症，颐养天年呢？今天筱青就带大家具体聊聊高血压科学养生的问题。
（1）情志养生
中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”，七情太过则会引发疾病。高血压患者往往因肾阴虚而导致肝阳上亢，肝气郁结久而化火，肝火旺则易心烦急躁，动不动就恼怒，遇到一点小事也发火。这样极易促使血压升高，有时吃药也难以奏效。
现代医学研究表明，良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。因此，患有高血压的病人要学会驾驭“七情”。
（2）起居养生
中医极为重视“起居有常，不妄作劳”的养生之道。高血压患者应做到有规律地生活，无论是体力或脑力劳动都要适度。每天要保证8～9小时睡眠，午睡30～60分钟。睡眠是很好的给健康“充电”的方式，有利于消除疲劳恢复体力，防止血压波动。起居有常，作息有时，可使生命节律有序运转，这对血压的稳定十分有利。
另外，还要注意起床时宜缓不宜急；洗漱宜用温水，坚持四季每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到强身作用，又有利于降压并保持血压稳定。
（3）饮食养生
高血压病人的饮食原则是一个字：“淡”。高血压患者每天的食盐量以6克为宜。在清淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，品种多样，保持膳食平衡。
对高血压病人，要供给充足的优质蛋白质、维生素、钙、钾和适量的微量元素，并常吃些富含膳食纤维的粗粮及蔬菜，对降压保健大有裨益。体胖、血脂异常的高血压患者，应限制高脂肪高热量饮食。
此外，还应做到不酗酒不吸烟，以免导致血压波动，发生意外。
（4）运动养生
高血压患者运动养生贵在“适度”。高血压患者无论选择何种锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低，掌握好运动量，以感到浑身舒适为度，切莫盲目加大运动量。在运动时要做到动静结合，即形要动，神要静，两者有机地结合起来。
打太极拳对高血压是一种很好的体疗，一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定。这种动静结合，形神合一的动作。
自我护理：
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
适合高血压病人的食疗
1、豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
2、荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
3、醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
4、蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
5、芹菜苦瓜汤：芹菜500克（段）、苦瓜60克（片），二者同渚汤饮。芹菜也红枣（300克、3-4枚）渚，治高血压头晕、目眩、耳鸣、心悸、易燥、失眠多梦等症。
6、鲜芹菜汁：芹菜200克洗净，用沸水烫2分钟，切碎用纱布绞汁，用砂糖调服，每日2次（芹菜，能降血压，平肝、镇静、解痉、止胃吐、利尿等，对眩晕头痛病、颜面潮红精神兴奋的高血压患者适用。）
通过以上分享，相信很多小伙伴学到了很多关于高血压科学养生的知识，幸福健康从生活做起，欢迎大家关注筱青，后续会有更多高血压知识分享给大家哦！
