运动健身、生活饮食、XXX。。。。条友都已有详述。我的观点是“攘外必先安内！”
决定一个人体质，内因和外因一样重要。体质好差由身体内环境决定，体质差的人，内环境必然是不健康的。 只有代谢旺盛、气血充盈、内环境平衡，才是好身体的根基，再结合适量的运动锻炼。。。。。。一个健康、充满活力的宝宝就此诞生啦！
每个人都或多或少处于亚健康状态，亚健康累积到一定程度，一旦到身体临界值，就会生病，这种通常是大病，有些还是不可逆的，像三高、糖尿病。。。。都是长期体质问题导致的。平时体质好的，不可能突然得大病。
体质很差的人，适当的调理是必须的，循序渐进的！下面从中医内调出发，讲下如何改善体质，从萎靡无神到柳暗花明！
“体质平和，健康之源，体质偏颇，百病之因。”五脏六腑相互依存、相互影响，必须从整体出发来调理。下面说下基本要点。
1、脾胃功能是否正常？
脾为后天之本，食物运化成能量的源头。脾胃虚，营养吸收不好全身机能都会受影响。糖分、淀粉这种易消化吸收，但很多身体必须的微量元素不易吸收，长期脾胃虚，对健康有严重影响，会造成易拉肚子，面色黄，舌苔白，气短懒言；湿气重，睡醒时脸上水肿明显，舌苔厚腻，这些是脾虚不能化湿所致。
脾胃虚则不受补。很多补益类滋补品都偏滋腻，脾胃不好就难运化，返给脾胃造成压力，这也是我一再强调的“盲目滋补，不如不补”的道理。 so，脾胃虚的，先补脾益气，修理好“发电站”是前提。
脾胃是物质基础！
2、气血是否充盈通畅?
气血润养五脏，气血虚则五脏失养，气血调理为五脏调理的根基。
气血不足导致整个身体机能、精神状态下降，（弹药不能有效补给，怎么打仗？）。
运动少、久坐久卧、过劳过逸、用眼过度非常耗气血
（眼睛是消耗气血很大的器官。现在人整天对着屏幕，躺床上盯手机时间太久，困了关灯却睡不着，是气血消耗太多，心神失养所以难以入眠）
体质差的，多有气血方面的问题，面色暗黄，或苍白，皮肤暗沉无光，精神疲乏，怕冷，气短倦言。。。气推动不了血，女性易造成月经不调，行经不畅；男性则会晨勃减少，房事不力。
这种情况以滋补疏通气血出发调理，配合适量有氧运动，气血充盈通畅了，面色、精神状态各方面都会改善。
Ps：有些吃一点就胖，怎么都瘦不下去的，很多是因气血不畅或不足所致。气血不足/不畅，代谢就慢，同一个人自然状态下，气血充盈时，比气血不畅时要代谢更多的能量和脂肪。
气血不畅，引起内分泌失调，脸上就极易长斑。
3、是否肝郁？（肝郁气滞）
肝肾同源，相互滋养，工作压力大的年轻人，机体看似无恙，其实很多慢性病，亚健康都在慢慢累积。很多是肝郁引起：紧张、压力大、情志不遂，久之肝气会郁结，表现为肝郁气滞，脾气暴躁、口苦、口干、便秘、胸闷或胀，久之而肝郁化火，上火的症状，再久之引起肝肾阴虚。这种情况须从疏肝理气，调理情志出发，并按具体情况滋补肝肾。
Ps：肝郁多源于“情志”，情志可解释为现代医学的“心理”，所有心理上的问题最终都会反应到生理，体质和心态相互影响，互为因果。
4、是否有湿热？
暴饮暴食，燥辣饮食又缺锻炼，脾胃压力大，长期则脾虚不能化湿，容易引起湿热注于下焦，下身运化阻滞，就可能发生尿频尿不尽、女性月经淋沥不尽，男性阴囊潮湿、睾丸坠胀隐痛、尿道不爽等现象，（以上有几项就很可能是湿热下注）下身运化阻滞，继而可能造成各种性功能问题。 这种情况以补脾补气、祛热化湿为调理方向，并清淡饮食、多运动出汗，年纪轻的恢复很快。
5、是否肾虚？
肾虚基本类型：肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、肾精虚, 之前的两篇文章已有详述。
总体思路是先祛“实症”（实症是身体不该有的出现了，比如痰湿，是外邪实症）； 再补“虚症”（身体必需有的亏虚了，比如肾阳虚，肾阳气不足不能推动和温煦体内阴液，就会出现相应症状，这种是内虚）总结一句：实要泄、虚要补，按需施补才有效！
体质好起来，运动锻炼当然是必须的，前期的连续性很重要，强度要根据身体情况来，逐步增强，让身体适应可承受的强度，切记不要一开始用力过猛，第二天恢复不过来的。
持之以恒，循序渐进才是王道！
希望能给各位条友带来帮助
