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心理健康|新冠疫情下的不同应对方式与调整策

2020-02-14 来源:未知 编辑::ldh 阅读

疫情当下,人生百态。面对危机事件,不同的人所作出的反应也各不相同。新冠疫情的不确定性,导致我们的掌控感整体下降,对疾病趋势的不确定、对学习工作影响的不确定、对未来发展的不确定等等似乎在心中悄然蔓延;新冠疫情的现实风险还未解除,人们体验到的安全感严重不足,这也就导致了各种躯体、认知、情绪以及行为上的反应层出不穷。

心理健康|新冠疫情下的不同应对方式与调整策

有些反应人们觉得正常,可以接受;而有些反应则引起了强烈的反感甚至批判。那么面对危机事件,我们通常会做出哪些常见的反应呢?我们如何看待这些反应?要如何去更好地调整它们?

常见反应

新冠疫情下的躯体不适

新冠疫情对我们来说是一个危机事件,可能会导致我们的各种情绪从而引出的一系列相关躯体反应。例如:看到疫情数据时的胸闷、心悸;敏感度提升所致的呼吸困难、头痛乃至睡眠质量下降(包括:失眠、早醒、多梦等等);长时间的久坐(久躺)导致的腰酸背痛,肩颈僵硬。

心理健康|新冠疫情下的不同应对方式与调整策

新冠疫情下的认知障碍

疫情突袭而至,许多人在一开始并没有引起重视,或者即便后续了解到了潜在的影响,似乎仍旧处于短暂的茫然若失状态。感觉在家非常不习惯,突然不知道要如何去生活了。

在家如何学习?在家如何办公?人们的注意力似乎难以集中在某一事件上,而是处于游离的状态;亦或表示记忆力有所减退,反应迟钝了不少。

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新冠疫情下的情绪紊乱

当危机事件来临时,人们的情绪体验往往是非常纷繁而复杂的。焦虑和恐惧是最常见的情绪反应,在未知事件中人们往往由于不确定而无法抑制内心的担忧;

愤怒的情绪似乎向病毒一样充斥在空气中,烦躁而易激惹,特别是在网络上,每天都有大量的抱怨与指责,似乎想要能够找到为此事件承担责任的那个“元凶”,当我们对事物失去掌控感时常常出现这种情绪,既是埋怨他人也是埋怨自己,甚至是埋怨上苍的不公;

心理健康|新冠疫情下的不同应对方式与调整策

抑郁也是我们不容忽视的情绪之一,随着疫情持续时间的不断延长,似乎给人一种遥遥无期看不到尽头的失落与无助,人们在现实生活中的情感沟通与交流机会减少许多,当夜深人静或独自一人时,抑郁的情绪最容易滋长;

还有一种情绪反应可能会被大众所忽视,那就是“隔离”(没有情绪),有极少数的人对此次疫情表现出了“漠不关心”或是“否认”,这其实是情绪过度不知如何应对下出现的一种自我保护。相较于焦虑的人群而言,这部分人群其实更应当引起关注。我们说,对于一个危机事件,“适当作出反应”才是“符合常理的反应”,情绪体验过度或是情绪完全淡漠都属于情绪紊乱的表现。

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值得注意的是,面对危机事件,我们的情绪体验可能并不仅限于一种,而是多种情绪交互、叠加不断变化的复杂过程。

新冠疫情下的行为改变

在疫情的影响下,最大的变化可能是生活作息与学习、办公习惯的改变。为了遏制疫情的传播,许多区域采取了封城或限制出行的短期应对措施。导致人们无法如同以往那样出入自由。

一方面社区、单位、学校及时发布了自主隔离倡议、延期开工或开学等通知;另一方面确实也担心疾病的潜在危险,导致许多人选择闭门生活。在家学习与办公的模式正式全面开启!这是一种与我们原本习惯相当不同的方式,所以在最初尝试的过程中,必定会感到迷茫、不适应,需要一个调整的过程。许多学生表示网课的学习效率下降,无法自主管理与集中注意力。

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人们普遍的运动量有所下降,这可能会引起肥胖或其他健康问题的出现,值得引起关注;由于担心感染病毒,会出现过度采购或囤积不必要物品的行为;比往常更多次数的清洁;甚至可能在不知不觉中出现为打发时间而导致的饮酒过量、网络游戏、依赖药物助眠等成瘾行为。以上都是值得关注的行为变化。

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如何看待

在这样一个特殊时期,各种反应其实都是正常或是需要被理解的。在危机事件中每个人调整与应对危机所需的时间是不同的,采取的自我保护行为与反应也各有不同,这与个体自身的成长经历及人格特质等因素相关。

如何应对

在调整应对反应的过程中,或许我们可以总结一些基本的原则。

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减少对自身的伤害

在科学防范疫情的基础上,若过度情绪卷入势必对我们的心理健康产生不同程度的影响,我们需要做适度的调整。例如:疫情的负面消息扑面而来,持续性的刺激有可能增加我们的内心焦虑与恐惧,不妨暂且减少相关的负面信息刺激,给自己创造一个更绿色环保的安全环境;学习基本的卫生常识、掌握一些身体与心理放松小技巧,提升应对危机事件的能力。

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降低对他人的影响

当出现负面的情绪时,告诉自己是可以接受的,不必要回避或压抑,在适当的情境下可以宣泄与表达。但同时需要注意,尽可能避免因为自己应对危机事件的情绪或行为方式而造成对他人的损害。例如:虽然每个人内心多多少少都会有焦虑、恐惧转而变成愤怒向外攻击,但网络暴力可能会对其他人造成心灵的伤害;为了满足自己的心理或现实需求而隐瞒病史可能导致他人疾病危险系数的增加,而枉费大量防疫人员前期所作出的牺牲与努力。

心理健康|新冠疫情下的不同应对方式与调整策

为回归正常生活做准备

这次疫情虽然来势凶猛,但正如每一场暴风雨一样,有开始就会有结束。在危机事件来临之前我们常常需要做好预防工作;当危机事件正在发生时我们需要从容应对;迎接疫情早日结束是我们每个人心中的期盼。为回归正常的学习、工作与生活,或许我们可以做些准备。例如:规律的作息与饮食;适度的锻炼与保健;把握好网络游戏的时间;利用空闲的机会静心学习,储备“弹药”,有朝一日必有他用。

心理健康|新冠疫情下的不同应对方式与调整策

结语

让我们一同随顺当下,静待美好的明天!

#疫情下的心理健康##青云计划##心理健康#

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