小学生心理防疫小建议
新冠肺炎疫情打乱了我们的寒假生活，使得我们手足无措。照顾好自己身心健康，就是我们为这次战“疫”做出的贡献！在此为学生心理防疫提几点实用的小建议：
1.积极关注疫情，形成科学认知
关于疫情的消息鱼龙混杂、铺天盖地，如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑。记住，要通过官方权威的网站了解信息，不造谣、不传谣。
2.维持规律作息，增强自身免疫力
尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性。放松心情，多喝水，适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自我负责，若有不适，及时寻求帮助。
3.保持学习状态，合理利用时间
突然延长的假期打乱了我们的计划，我们可以和家长一起重新做好近期的生活和学习计划。可以把平时落下的功课补上，也可以提前预习之后的课程。把时间合理利用起来给自己充充电。
“应激”下的我如何进行心理自助
新冠肺炎疫情肆虐，被迫“宅家”多日，不少人产生了莫名的焦虑、担忧和恐惧。怎么办呢？我们可以通过以下一些方式进行心理自助：
1.接纳改变，认识客观现实
面对生活改变，出现焦虑、紧张或恐惧等消极情绪是正常的。适度的焦虑、紧张有助于提高对疫情的警惕。因此接纳现实和自己的情绪。
2.合理宣泄，注重情绪调控
在不打扰他人的情况下可采用大叫或运动等方式宣泄不良情绪。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等进行心理调控。借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心的不安，有助于我们缓解情绪。
3.转移注意，丰富学习生活
“宅”在家里，正好有大量的时间，可根据自己的爱好，合理规划时间，做到假期学习、娱乐两不误。使用积极的“愿望清单”列出平时没空做的所有愿望，按照优先等级勾选出在家里就可以做的事情，逐一实现。
4.觉察自己，及时寻求帮助
试着觉察自己当下的心理状态，当觉得自己无法进行自我调节时，例如：特别畏惧，不敢独处等，则及时寻求专业帮助。
长时间居家如何自主学习
长时间宅家，好好思考整理自己的学习，提高自主学习能力就是我们对抗疫做了最有意义的事。那么可以怎么做呢？
第一步：列出每日学习清单。有计划去学，会比毫无计划地去学，效果好得多。静下心想想，在学习上我应该做什么？可以做什么？每天每周要达到什么目标？
第二步：合理选择学习内容。如做题时，不要见题就做，首先确定需要补充和强化的知识点，然后围绕该点来选择题目，尤其是自己容易做错、不太会的、有挑战性的题目。
第三步：排除干扰集中注意。现在大家因疫情会焦虑、紧张，这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪，就可以有效提高学习效率。
第四步：总结经验提升能力。在学习过程中知道自己的不足，并不断改正，我们才能变得更优秀。如做题之后，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，分析过后再做一遍以加深印象，这样才能提高解题能力。
第五步：劳逸结合提高效率。虽然学习是必要的，但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。
疫情之下，如何保持良好睡眠
首先，自律。维持规律的作息时间，起床、学习、锻炼、一日三餐、睡眠等等，保持规律的作息时间。睡前数小时避免剧烈运动，不做易引起兴奋的脑力劳动，不观看易使自己亢奋的书籍或影视节目。
其次，自控。严格进行刺激控制，用卧室和床是用来睡觉的。将自己的休息空间与学习和活动空间分隔出来。如果你只有一个小房间，尽量使床和书桌、活动场所保持相对独立，让它们各自发挥功能。
最后，调适。适宜运动和放松训练，采取一些放松训练方法，可以有效地缓解恐惧和焦虑情绪，降低卧床时的紧张感、减少夜间觉醒维持良好睡眠。
