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新冠与养生相遇,春季养生与新冠防控异曲同工

2020-02-28 来源:未知 编辑::ldh 阅读

长命百岁是人类生存的终极目标,自古养生就是热门话题,尊为九五的帝王之家求长生不老药、炼丹的传说,在中国民间俯身即得。那么,如果要给养生下个定义的话该怎么说呢?简言之就是保养人的生命,严谨点的就是“有意识的根据人体生长衰老不可逆的量、质变化规律所进行的身心养护活动,它贯穿于出生前、出生后、病前、病中、病后的生命全过程。”

新冠与养生相遇,春季养生与新冠防控异曲同工

春季养生


四时养生是因时养生的一部分,是根据一年四季天地阴阳的变化规律,通过起居、饮食、情志等调整,以达到与自然和谐统一。

春季养生是指从立春到立夏的养生,经“立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨”六个节气。

一、春季养生的总则是调达肝胆气机。

(1)、春天的时令特点

《素问.四气调神大论》中说道:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”,是说春天为四季之首,阳气生发,天地交感,万物复苏,鸟兽繁衍,植物萌发,一派欣欣向荣的景象。

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春天万物复苏


(2)、春天与五行的相应

五行中春季属木,为少阳之气,五脏应与肝,喜条达恶抑郁。《素问.四季调神大论》云:“肝主春,足厥阴(肝经)、少阳(胆经)主治,其曰甲乙”。所以,春季养生应顺应自然界的阳气萌发的趋势,生发自身的阳气,条畅肝胆气机,所谓“春夏养阳”。同时,也为夏季养生打下基础。

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肝属木,春季养肝


二、起居

(1)、早睡早起 春

《素问.四气调神大论》中说道“春三月,夜卧早起,广步于庭,披发缓行,此春气之应,养生之道也”,告诉我们,春季入夜即眠,保护阳气已备于生发;天明即起,着衣宽松,出户活动,升发阳气以助其条达。不可熬夜,否则,易折损、耗伤阳气;不可恋床贪睡,否则,气机宣发不畅,久而久之会生头晕、失眠,困顿乏力。

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天明而起,舒缓运动


(2)、缓慢减衣、下厚上薄

春季阳气始升,乍暖还寒,而人体应时令变化,肌表腠理开始变得疏松,易受外邪的侵袭,所以不宜过早脱去棉衣,尤其是年老体弱者,更是要注意,民间就有“春捂秋冻”之说。孙思邈在《备急千金要方》中早有告诫,主张春天衣着宜“下厚上薄”,既养阳又收阴。《老老恒言.燕居》中也有记载“春冰为泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气。”

春季急于减衣,极易受“寒邪”,易患流感、上呼吸道感染、肺炎、气管炎等呼吸系统疾病,所以外出活动,即使天气较热,也需随时准备一件稍厚的外套。

春季保暖也是免受“风邪”的需要。春季变暖,尤其是惊蛰以后,各种动物应春而动,此时是春季流行病、季节病的高发之时,诸如流感、腮腺炎、流脑等,如:今年大流行的新型冠状病毒肺炎。还有春花烂漫之时的花粉,杨柳絮等易引发过敏性疾病。在中医,这些病因多属“风邪”范畴。

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缓减衣,下厚上薄,预防“寒邪”、“风邪”


所以春季惬意之时要注意,“虚邪贼风,避之有时”,尤其是过敏性体质及素体虚弱、有呼吸道陈旧疾病的人,一定要格外注意,除“春捂”以外,外出最好佩戴口罩,不要到人群密集的场所去扎堆。而今,防新冠疫情虽然得以控制,但按季节规律,还要多加防范,不可掉以轻心,使举国之力换来的今天局面前功尽弃!若是这样,我们对不起防疫一线的医务工作者、警察同志,更对不起为战疫情而牺牲的天使们!

三、饮食

(1)、适当多食微辛微温的食物

春之气为少阳之气,当令人体阳气也是这样,所以在饮食上应适当吃一些性味微温微辛的食物,以助发阳气。《本草纲目》中,李时珍推荐了“五辛菜”,即:葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜这五种菜,北方有吃“香椿炒鸡蛋”、”春饼”,也是这个道理。


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五辛菜;葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜


不宜食用牛、羊、鸽子、白酒、人参等大温大热食物,久服耗散阳气。如果温补太过,反助长邪气、引宿疾。春季哮喘、麻疹、过敏、高血压等疾病多发,就是与此有关。

(2)、宜减酸味,益甘味,以养脾土

春季属木,五脏在肝,春季生发木旺克土,所以春季饮食要防肝木太过而克脾土,《金匮要略》中就有“春不食肝”之说。根据酸入肝、甘入脾的中医理论,春季应减酸味,多吃甘味以养脾,是木土制化相宜。如多吃面、米、枣等。


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多食甘味食物,少食酸


另外,春季变暖,人体代谢也加强,各器官负荷增加,所以适当多吃富含蛋白质的食物,以和胃健脾、补中益气,满足人体代谢增加的需要,“春以胃气为本”就是这个道理。如适当多食植物蛋白--豆制品,和牛、羊肉以外的性温的肉类,如:鱼肉,鸡肉等。

四、运动

春季万物复苏,人体阳气也随之相应而生,切勿贪床守室,以强筋健体、动气活血,以助发阳气,即《素问.四气调神大论》中“春夏养阳”之理。

(1)、运动以轻灵舒缓为宜,忌高强度的锻炼

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春天运动不可失度,“逆之易伤肝”


春季晨起运动以缓和为主,如《素问.四气调神大论》云:“广步于庭,披发缓行,以使志生”。春属少阳之气,轻动灵巧、舒展柔和的运动,能舒缓筋骨,生发阳气。如:散步、慢跑、八段锦、太极拳等。吸气以鼻,呼气以口,调气息吐纳均匀,心静勿燥,以似汗出、微汗出为宜,不可大汗淋漓,运动过度。大汗出则耗气动血,夺汗伤津。锻炼后应使精神爽慧、心情愉悦,而不能有神疲乏力、头晕、心慌的感觉,否则“逆之则伤肝”,失度的运动适得其反。

(2)、郊游

惊蛰,谷雨过后,阳光明媚,气温渐温渐稳,可到郊外花草间、小溪畔,或品茶对弈,或闲庭信步,或赏花闻香,皆为春的情趣,有益身心健康!

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郊游有益于身心健康


五、调情志

如《素问.四季调神大论》,中所言“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也”。春天万物推陈出新,人精神也应是舒展调达、乐观恬愉,以顺春季升生之性,满足“肝主疏泄”的功能特点,不可抑制摧残,使情志与“春生”之气相适应。

春季主肝,人的情志与肝的气机一致,“肝…在志为怒”,所以春季人的情志以易变、易郁、易怒为特点。春天常是情志病高发季节,狂躁、易怒、失眠、声嘶力竭等,都是情志不畅所致。民间有俗语道“菜花黄,痴子忙”是很形象的描述。因此,春季调养情志,当以豁达、舒畅、恬静、缓和为度;不可大喜大怒,喜怒无常则生变;不可因执拘泥,执着不变而生郁。

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修身养性,豁达、舒畅、恬静


出户踏青,开阔心境是宣发抑郁的良方,寄情山水,流连于自然,修身养性。所以走出去拥抱大自然是春天给予人生命的馈赠。

遇到确实难以释怀之事,盛怒之后,号淘大哭亦是平肝息怒、宣发抑郁的方法。悲为金,怒为木,金克木,悲胜怒。号啕之时,抑郁随哭而解,大怒随泪而消。

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黄帝内经--中医养生的圭臬


总之,如黄帝内经《素问.四气调神大论》所言“ 春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而无罚,此春气之应,养生之道,逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少”。这是祖先的智慧,春季养生的总则。

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