杜教授的养生心得体会3-时辰养生
世界卫生组织告诫人们：“大约在2015年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同—生活方式疾病将成为世界头号杀手！”事实正是如此。大量高脂肪食物、烤炽食物、膨化食物、不分时间想吃就吃；随处丢弃垃圾，装修化学物品应用，大量无序开发，导致土壤水源污染；一天不分白天黑夜，夜间狂欢加班。熬夜对身体是慢性的伤害过程，是导致疾病发生的基础。养成合理适当的夜间休息，是人体健康的需要。
早睡早起，时辰养生23时是人体入睡的最后时间点。停下手里工作，洗脸洗脚上床睡觉。环境宜静，排除干扰，安睡以养元气。卯时（5时-7时）宜披衣起床，转动两肩，活动筋骨，两手搓热，搓鼻两旁，熨摩两目，再将两耳搓卷，两手抱后脑，手心掩耳，用食指中指轻轻叩击脑后。然后可做八段锦等。辰时（7时-9时）先饮白开水一杯，用木梳梳头，然后洗脸漱口，吃早饭。
八段锦
由于工作需要熬夜时，要有充分的准备。也就说健康地熬夜。熬夜不能超过三天，同时在熬夜工作2小时，需要休息10—15分钟。休息时可以做眼保健操。在熬夜中不喝浓茶和咖啡来刺激神经，可以喝淡茶水、牛奶。可以用菊花、枸杞、大枣、桂圆等分泡水喝。
在熬夜的当晚，晚餐不要吃的太多，因为熬夜会影响消化功能，吃的太多，胃肠负担加重，会出现胃胀，口苦，久而胃肠功能紊乱。晚饭中，不吃米饭和面食，以适量鱼、肉、蔬菜为宜，以饮果汁豆浆为好。晚上加班熬夜容易饥饿，加餐时以营养易消化食物为主，如豆浆、鸡蛋、鱼、水果。
熬夜后的第二天清早洗个热水澡，给身体一个按摩，有助于血液循环，消除疲劳。到了周末要进行身体锻炼。
最后再次强调：不要贪婪地熬夜，比如整夜玩手机打游戏，夜市吃喝闲聊。打麻将。
本文作者：陕中大附院消化二科 杜晓泉主任
杜晓泉简介：
杜晓泉，女，1964年11月出生,研究生学历，硕士学位,主任医师，副教授。陕西中医药大学硕士生导师。现为国家中医药管理局重点学科脾胃病专业后备学科带头人。陕西省中医药科研二级实验室-中医脾胃病分子免疫学研究室主任。陕西中医药大学附属医院脾胃病二科主任。中医内科教研室副主任。第五批全省老中医药专家学术经验继承人。1987年毕业于陕西中医学院。毕业后在陕西中医药大学附属医院从事中医内科临床、教学、科研。长期从事临床诊疗，医德高尚，技术精湛，中医药治疗消化疾病，以及中医药在治未病方面，疗效显著。特别是她善于与病人沟通，对于病人，极端负责，尤其危重病人，往往食不甘，寐不安，直到病人脱离险境，才放下心来。对于求诊病人，无论贫富，一视同仁，对于贫苦之人，尤多关照，深受病人喜欢。
