作者：广东省药学会 中山市人民医院 卢晓慧
夏天已悄然临近，立夏与立秋之间的三个月称为夏三月，夏三月天气炎热，我们该如何调养我们的身心呢？
《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，夏长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”意为夏季是草木繁衍秀美的季节，天地阴阳之气相交，一切植物开花结实，夏季昼长夜短，人们的起居也要顺应天时的变化，晚睡早起。情志应保持愉快，对外界事物要有浓厚的兴趣。这是适应夏天气候，保护长养之气的方法，如果违反了这个规律，就会损伤心气，到了秋天就会使收敛的能力不足，容易发生疟疾、感冒、痢疾等病，在夏天种下的病根到了冬至这天则容易发生重病。针对当前人们生活情况，药师想提出夏季养生人们需要特别注意的几点。
夏季温湿度较高，暑热邪盛，致心火上炎，容易出现心烦口渴，倦怠乏力，可使用薄荷、金银花、菊花、麦冬、绿豆、赤小豆等来清热祛暑。
也可以自制参莲茶服用，西洋参15g、莲子（带心）50g、麦冬25g，打粉，开水冲服，具有清热生津、益气养阴、提神醒脑的功效。
也可以使用扁豆花6g，厚朴6g，金银花5g，枳实3g，香薷3g，甘草5g，玉竹10g，煎水代茶饮，具有预防暑湿伤身之效。
如今，空调、风扇、水果、冷饮几乎成为夏季必备品，防暑降温条件较以前大大改善。所谓物极必反，如果过分贪凉，反而增加夏季风寒湿邪的侵袭问题，不得不防。夏季天气热，这是自然界的正常现象，人要顺应自然，而“心静”是抵御热浪的一大法宝。现代研究发现，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，因而基础代谢减慢，人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。所以，越是天热，越要“心静”。
此外还应做到这三点：
1、家中使用空调时，使室温不低于25℃；
2、工作环境温度太低时要用衣物保护好关节及腰背；
3、夏季人体内部阳气相对不足，不应吃冷饮，水果等生冷之物一次不要吃太多，以防损伤脾胃阳气。
夏季饮食上也要选择清淡、爽口、易于消化的食物为主。《保生心鉴》有云：“暑气酷烈，炼石流金于外，心火焚炽于内，古人于是时独宿、淡味。”故夏天天气炎热， 饮食宜清淡，应多吃容易消化、富含维生素的食物，油腻辛辣的食物不宜多吃，而要清淡为主，多吃蔬菜、瘦肉和时令水果。
薏米冬瓜汤：薏苡仁30g，冬瓜250g，猪瘦肉150g，加水适量，煲汤食用，具有利水除湿之效。此外，饮食中可适当添加一些辛香发散之品，如紫苏叶、花椒、陈皮、香菜、生姜、砂仁、豆蔻、草果等，可以化湿降浊，调节胃肠功能。
夏季汗出较多，易伤阴，多食用米汤能轻易达到保胃气，存津液的效果。制作上使用少量粳米（东北大米）而非其它品种大米加水熬制。在《伤寒论》中就有7个方剂在煎煮时需要加粳米。粳米有保胃气的作用，经水熬制的米汤具有很好的补津液之效。
夏季暑多夹湿，湿邪困脾，运化失常；水湿内停会产生腹胀、腹泻；水谷不运则会精气不足、食欲不振、消化不良、神疲乏力等。这时可使用健脾除湿、芳香化湿、淡渗利尿等方法，在饮食中要多食用山药、莲子、茯苓、薏苡仁、 藿香、紫苏、陈皮等食品，祛除水湿。出现胃脘胀满不适，食欲不佳，舌苔白厚时，可以使用春砂仁6g， 陈皮3g，荷叶3g，开水冲泡，代茶饮，具有醒脾开胃，温中化湿之效。还可在医生指导下服用香砂养胃丸、藿香正气系列中成药。
夏季天地之间阳气充足，我们要善于“用热”，因此夏季是治疗脾胃虚寒型的慢性浅表性胃炎的最佳时机。该病临床表现为胃部畏寒、隐痛，喜温喜按，脘腹痞满，乏力纳呆，大便溏薄等。患者可在夏季服用四君子汤、补中益气汤、黄芪建中汤等。此外，还可以根据自身情况使用三伏贴、艾灸、刮痧等，扶正固本，以增强机体抗病能力。
夏季运动量不宜过于剧烈，应以运动后少量出汗为宜，切不可大汗淋漓。运动量过大，出汗过多会损伤心阴。夏季锻炼可以选择太极拳。太极拳动作包含阴阳消长的理念，可谓是夏季最佳运动之一。
审稿专家：广东省药学会 中山市人民医院 刘锐锋
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