与锻炼相关的伤害有两个主要原因。首先是不良姿势，这会削弱你的整个肌肉力量。另一个在重复次数和重量上做得太快。确保你的动作正确，自己的目标不要太过个性化。以下是我总结的五种最常见的健身锻炼受伤情况和预防办法。
原因：当解释脚和脚踝受伤时，要从上半身开始。因为很多人没有良好的姿态，圆肩驼背办公的人很多。当你的肩膀变圆并且站起来时，你的体重压力就会落到脚的前部。将错位的重心放入身体前方，脚自然会向前倾斜，脚和脚踝开始承受压力冲击。
预防措施： 锻炼时，你应该穿上找脚跟不太高的跑步鞋，或尝试步行鞋或网球鞋。通过将影响分散到整个脚部，你可以预防脚踝前部的受压过大。
2.膝盖原因：你长时间不使用臀部肌肉。膝盖就容易受伤，如果由于不合适的鞋类而导致脚部不稳定，并且臀部肌肉不强壮，那么膝盖就会承受所有的压力。单独做腿部伸展，按压都无助于解决问题，因为它们不增强脚和臀部的肌肉。
预防：更好的运动是弓步。通过弓步，你的臀部和脚踝可以弯曲在一起，从而稳定并增强膝盖。
3.下背部原因：如果你上背部围成圆形，然后去健身房，做一个过头抬肩动作，你的上背部不能适当伸展。就会从下背部挺直并向上拱起，这会导致下背疼痛到更持久的损伤。
预防：记得伸展和加强你的上背部，不要驼背。建议靠在墙面做下蹲练习。
靠着墙坐。把你的下背部平放在墙上，骨盆在你下面倾斜。在你面前伸直你的手臂，试着把手臂举到你的耳朵，不要让你的下背部后面形成间隙。
4.肩膀原因：打字时，你的手臂必须向内旋转，这会给肩膀施加压力。然后你去健身房做胸部卧推，肩部俯卧撑，这些动作都需要旋转手臂。 结果就会造成肩袖损伤。
预防措施：你需要从外部旋转手臂以平衡肩膀，而一种很好的方法是用绳索划船。抓住前面的绳索，向后拉动手臂，使手掌远离你和你的背后旋转。
5.脖子原因：如果你的肩膀呈圆形坐着，你的脖子会跟随你的上背部，但是你的眼睛需要注视前方，这样就使你的脖子弯曲而感到疼痛。你上了健身房，卧推的姿势不对，真正的麻烦开始了，当你躺在卧推架上时，背部会与护垫齐平。上背部缺乏活动性和伸展性会给下背部和颈部带来压力。
预防措施：请确保你的下背部和颈部得到适当支撑，避免进行会导致手臂抬起的运动，特别是如果你每天只锻炼2小时，就不要在脖子上施加额外的压力。通过做反向耸肩来加强中背和上背部，并改善姿势。
