失眠一直以来都困扰着非常多的人群，不论是学生还是上班族，不论是小孩还是老人，几乎各个群体都存在着失眠的问题。到了夏天更是如此，不论是天气原因还是个人原因，都使得睡眠时间在不断缩减，睡眠质量自然不好，那么有什么办法能够提高睡眠质量呢？
其实影响睡眠质量的因素有很多，比如：
1、外在环境因素：睡眠环境突然改变；周围的噪音、光线等影响。
2、自身生理因素：过度饥饿和劳累，吃太饱，身体上的某些疼痛导致你无法入睡。
3、一些药物因素：喝酒、药物滥用。
4、一些心理因素：生活和工作中各种问题造成的焦虑、抑郁、压力、激动、紧张等。
5、一些生活习惯：睡前剧烈运动，喜欢喝咖啡，躺在床上刷手机。
如果说是因为前面几个因素导致的睡眠质量差，可以利用以下几种方法进行调节：
1、睡觉前尽量避免思考问题，可以利用阅读和听音乐来分散注意力。
2、房间里尽量不要放置闹钟，因为闹钟会产生滴答声，会影响睡眠质量。
3、也可以做一些辅助性的睡前运动，来放松身体，促进血液流通。让身体感觉疲惫，从而产生睡意。
4、睡前一定不要喝咖啡、茶等这些提神的东西。
5、睡前可以泡脚和足底按摩，放松身体，促进血液循环，常按涌泉穴和失眠穴，也有可以帮助提高睡眠质量的。
其实还可以准备乳胶枕头、遮光眼罩、隔音耳塞等。希望这些方法可以帮助到大家。
