现在养生的人越来越多了，运动就是很简单的一种养生方法，而跑步是人人皆知的运动，也有很多人在坚持。但很多人反映，每次跑完步就会感到喉咙痛，嗓子很不舒服，这正常吗？原因有哪些？该如何缓解？早了解早受益。
为什么跑步后喉咙会痛？
或是缺水了，跑步时人会消耗一定的热量和水分，如果跑的时间太长，又没有及时补水，身体很容易就会缺水，体温上升、汗液流失，喉咙就容易产生刺痛感和灼烧感。
可能跟你跑步时张嘴吸气有关系，在速度太快或者身体氧气利用率变低的情况下，人就容易缺氧，很多人可能就会不自觉地用嘴呼吸了，随着空气在口腔中流通，唾液的分泌跟不上其流失的速度，口腔里的水分就会快速流失，进而喉咙就会出现疼痛、干燥甚至刺痛的感觉。
如果锻炼强度太大了或者很久没有运动，也可能会引起喉咙痛，举个例子，跑步时突然加速跑，身体没有任何适应的时间，呼吸容易紊乱，喉咙黏膜受到刺激就会产生疼痛感；若很久没跑步了，突然跑一次，身体也可能难以适应运动的状态，呼吸不畅，进而会引起喉咙痛。
还可能是咽喉本身的健康出现问题所致，比如说扁桃体肿大了，咽喉就会产生不适感，跑步时可能会因为呼吸不畅而加重不适，可能有的人就算不跑步，喉咙也会疼。
或是感冒的预兆，跑步时人会流失大量的水分，如果跑步后没有及时更换衣物，热量丢失就容易感冒，刚开始时，就容易伴有喉咙不适的表现。
想要缓解这个现象，建议大家要注意这几点：
不要突然运动，运动前要做好准备，进行热身运动，这可以让身体更快适应你的节奏，运动起来会更轻松，避免一些不必要的损伤；也要及时补充水分，不要猛灌水，适量喝点，湿润喉咙即可。
跑步时要调整呼吸，尽量用鼻子呼吸，避免用嘴巴大口吸气，也要调节跑步的节奏，别突然加快速度，要科学适度，防止用力过猛，引起不适，跑步过程中可以适当补水。
跑完步之后，也要及时补水，日常饮食上，建议大家多吃些富含维生素的蔬菜水果，少吃生冷、辛辣刺激的食物，以免加重喉咙的疼痛感，平时还可以常用金银花、菊花、蜂蜜等来泡水喝。
跑步后也可以用温盐水漱口，盐水能够杀菌，也能缓解喉咙疼痛，还能够帮助冲刷口腔里的黏液。
此外，大家在跑步时也要注意正确的时间与地点，很多人喜欢晨跑，呼吸新鲜空气，燃脂效果也很棒，但早晨温差大，喜爱晨跑的朋友，要注意天气变化，适时增减衣物；跑步的地点选有绿化的公园或专门运动的场地为宜，不建议围绕马路边跑，不仅容易吸入灰尘与颗粒物，也不安全。
综上所述，跑步后喉咙痛，多半与以上几个原因相关，有生理性和病理性原因，需要采取针对性缓解措施，同时建议大家要养成好的跑步习惯，这样运动的效果才会事半功倍。
