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减肥期间,学会这5件燃脂小事,给燃脂提一下速

2020-05-13 来源:未知 编辑::ldh 阅读

在减肥阶段,虽然你加入了有氧和控制每天的总热量,能把体重成功往下降,但是这个降的过程十分缓慢,需要一段很长的时间。

如果你能把生活中一些不起眼的小细节都改善过来,这些行为既能让你发胖,同样的也能让你瘦回来,帮你提高“燃脂”的效率,加快回到瘦子的世界。

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期间学会这5件燃脂小事,给燃脂提一下速,缩短减脂进程。

第一件小事:多喝水

为什么要一直强调你多喝水呢?因为人体无时无刻都在流失水分,同时在锻炼的过程水分也会大量的流走,这样会导致身体处于缺水的状态。而喝水的好处,既能补充身体所需的水分,提高代谢的水平,又能促进肠胃的蠕动,从而加速食物的消化与吸收。有研究证明,每天喝足八杯水的人要比喝不足的人,燃脂效率要提高20%以上,也就是说比别人更快变瘦。

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第二件小事:三餐要按时吃

虽说这件事很简单,但是事实上很多人都做不到。尤其是上班族的人,他们为了能多睡会懒觉,就直接省掉早上这一顿,有时候因为工作的繁忙,常常拖到很晚才吃饭,这样不规律的进食,不仅会拖慢减脂的进程,热量无法得到燃烧,还会造成暴食的情况发生,让你直接吃成一个胖子。所以三餐要按时吃饭,让“身体”记住这个规律,从而让脂肪一直保持在高消耗的状态中,才能让你比别人消耗更多的热量。

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第三件小事:放慢吃饭速度

从一个人吃饭速度的快慢,就能看出他是胖子还是瘦子。因为胖子每餐饭不到十分钟就搞定,这样不仅会造成吃多、吃撑的情况,还容易把胃撑大,让你的饭量越来越大,甚至还不利肠胃的消化。而当你放慢速度,从原本的十分钟延长到二十分钟,可以把“食物”嚼得更碎,更有利于肠胃的消化,还能大大增加饱腹的感觉,从而减少食物的摄入量。

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第四件小事:蛋白质的摄入

餐桌上不要害怕肉类的摄入,并不是所有的肉类都是高脂肪的存在,如瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、虾蟹等等,它们不仅热量低不易转化成脂肪,还富含高蛋白有利于肌肉的生长,从而加速燃脂的效率,帮你消耗更多的热量。也许之前由于你高油脂的烹饪方法,才导致热量直接飙升好几倍,甚至还破坏了其中的营养,只有选择清淡的蒸煮方法,才能保留营养和低热量的摄入。

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第五件小事:多站,拒绝久坐

对于上班族来说,久坐是无法避免的一件事,加上饭后还是继续坐着,这样会导致血液回流的速度变慢,还会影响肠胃蠕动的次数,从而拖慢食物的消化效率,让肥胖缠上你。只有改变这些毛病,如久坐一小时就要起来活动十分钟,饭后不要马上坐下,全身贴墙站立半小时,这些行为都是可以促进血液的循环,减少热量的储存,帮你缩短减脂的进程。

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