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按时辰 说说一天的养生

2020-03-02 来源:未知 编辑::ldh 阅读

养生因天之序的道理很简单,就是在从早到晚的生命活动中,必须遵循天道的变换。

在这一整天的时间里,养生究竟有哪些学问和注意事项?

按时辰 说说一天的养生

平旦人气生:晨练悠着点,早晨少吃点平旦后起于床

平旦是指清晨3~5点,也就是五更。

人的阳气在五更天生长,我们可以在早晨5点后起床,开始一天的新生活。

很多人在这个时刻觉得没睡醒,不愿意起床,大都是因为阳气不足,所以精神不佳。

还有一些老年人早早就醒了,是因为气血太薄弱,导致睡眠时间很短。

晨练视情况而定

有些老年人习惯早起晨练,其实很不安全。

因为我们经过一夜的睡眠,气血流动速度很慢。起床后气血还不那么充足,心脏跳动的力量也没那么强,所以很多人不适合早起晨练。

尤其是年纪大的人,晨练还是尽量稳着点,打打太极,做做操,或一些轻松的运动比较妥当。

最佳的锻炼时间是上午。此刻太阳高升,人体的阳气也生发得比较多,锻炼时可以由慢到快。因为此刻人体都没完全舒展,注意热身可以避免身体各部位的应激损伤。

早晨饮食需注意

中医学认为,人是一个整体,消化食物不光需要胃,还需要全身的气血来配合,需要五脏六腑来运作。

气血不足时,吃下过多的食物完全是给身体增加负担。

早餐最好喝一碗小米粥加点小咸菜丝、吃个鸡蛋、吃片面包就够了,千万不要吃油条、包子等油腻的东西。


日中而阳气隆:吃顿好午餐,睡个短午觉

“日中而阳气隆”是说中午时分阳气最旺盛,也是人体气血最旺盛的时候。

午餐亦需重视

午餐是一天中最重要的一顿饭,可以吃得相对丰盛一些,当然也不能吃太饱。

白领一族吃七分饱比较合适,尽量少吃大鱼大肉。因为吃多了会给肠胃带来一定负担。菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等,再喝碗汤,当然还是要以主食(米饭、馒头等)为主,不能光吃菜。给肠胃一个轻松舒适的环境,气血也会运行得比较好。

午饭后要稍事歇息,最好能睡个短短的午觉,

午休时间合理安排

午睡时间不可过长,一般在30~40分钟比较合适。

如果睡得过久,易损伤身体的阳气,午睡过长会造成气血的不和谐。

如果没有时间睡午觉,午饭后可以闭着眼睛安静坐会儿,也是很好的养生方式。

有些上班族会利用午休时间做运动,切记一定要在饭后半小时后再进行运动健身,而且只能做轻中度运动。如果要做激烈运动,一般要在饭后1~2小时比较好。


日西而阳气已虚:晚上别运动,五更有规律

晚上是安静休息的时间,古人将一夜分为五个时辰,也就是五更,一更等于两个小时。

一更天指的是晚上7~9点的戌时

又叫日夕、日暮、日晚。此时太阳落山,天将黑未黑,万物都已入静,这个时候不宜做运动,可以在家里聊聊天、看看电视,做些轻松的活动。

二更天指的是晚上9~11点的亥时

叫人定,又叫定昏。此时夜色已深,人们都已停止活动,进入安静睡眠。

老年人和身体弱的人在晚上9点钟就应该准备上床睡觉了。

三更天指的是晚上11点到凌晨1点的子时

是夜色最深重的一个时辰。这个时候万籁俱寂,如果11点还不睡或者11点才睡,对身体的损伤会很大。

因为子时是最养气血的时辰,子时的睡眠对全身气血的修复十分关键。

天长日久晚睡的话,会发现身体老得快,头发白得早,掉得多,甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等,这些都是气血亏损所致。

四更天指的是凌晨1~3点的丑时

也叫鸡鸣、荒鸡。子时和丑时都应该进入深睡眠,把这两个时辰的觉睡足了,比吃任何食物,用任何保健品都管用。

五更天指的是凌晨3~5点的寅时

也称平旦,平旦就是黎明、早晨,也叫日旦。

它是夜与日的交替时辰,鸡开始打鸣,人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天,所以说“平旦人气生”。


文/郭志红 主任医师 莫鹏

图片来源:“头条号”免费正版图片

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