人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
中医历来十分重视睡眠养生，多次在中医典籍中提到“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清代著名文学家、戏剧学家李渔《笠翁文集》中说到：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
最佳的入睡时间——子时
中医建议应该在每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
所以起床的最佳时间是清晨5时，这将有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。
效果最好的睡眠姿势——卧如弓
“卧如弓”能够抵消地心引力对人体的作用力，使人感到轻松舒适。由于我们的心脏大多位于身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。
睡眠方位有讲究
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
卧室小可聚阳气
我们在选择卧室的朝向时，朝向阳面的卧室是最佳选择，卧室的阳光最好不要被前方楼宇所遮蔽，尽量避免选择阴冷潮湿的房间，因为阴冷潮湿不利于关节健康。另外，对老年人来说，我们建议也已小卧室为佳，这主要也是为聚集阳气考虑。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。
吃太饱睡不好
晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
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