对老年人来说，无论是身体的代谢能力，还是生活节奏都在逐步放缓，因此，老年人日常的生活安排也要适应身体变化的需要，在养生保健时放慢、放缓节奏，以帮助自己更好的延年益寿。
饮食要“柔”暖
老年人的牙齿容易松动或脱落，消化能力也大不如前，因此，饮食要注意柔暖。
（1）吃暖食。中医认为，胃喜燥恶寒，要避免冰、凉食物刺激。但要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，容易诱发食管癌。
（2）细嚼慢咽。能帮助人体充分吸收营养、保护肠胃、促进消化。
（3）食物细软。多选口感柔和、容易消化的食物，避免吃过硬、不易消化的食物。
（4）味道柔和。从保健角度考虑，老年人饮食不宜太油腻，味道上也要有更多变化。
穿戴要“柔”美
随着年龄的增长，老年人的心肺功能会差些，因此，穿戴衣物也要有讲究。
（1）衣物要宽松轻便。老人在选择衣物时，首要标准就是宽松舒适、柔软轻便、利于活动，避免因衣物束缚而影响血液循环，给健康带来危害。
（2）穿衣讲究年轻化。心理学家认为，老年人注意衣着和外貌的修饰，把自己装扮得年轻些，会有 “年轻”的心理暗示，利于老年人的身心健康。
（3）衣物颜色鲜亮。换些艳丽的服装能帮助调节心情，有益于从中获得快乐。此外，鲜艳的服装便于识别，对老人也有一定的保护作用。
行动要“柔”缓
老人在平日里不要风风火火，而要从容不迫，放慢节奏，尤其在做以下动作时，更要“悠着点”。
（1）蹲起、起床、弯腰。老年人肌肉力量下降，反应能力变慢，动作重心转变易使脊柱、腰、胯部压力增大，也容易引起体位性低血压，增加摔倒、骨折的风险。
（2）喝水。老年人的吞咽能力下降，喝水太快，会厌软骨没有及时反应、闭合好，容易造成呛咳，甚至因此引起气管炎、沉积性肺炎。
（3）回头。老人颈动脉血管变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转动脖子的时候如果把握不好平衡，很容易跌倒。
关节要“柔”韧
经常做柔韧性锻炼，可缓解肌肉疲劳，增加肌肉韧带的弹性，加强其营养供应，延缓衰老。
（1）压腕：两手指交叉，手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压。
（2）压肩：面对肋木或其他辅助用具，如桌子，上体前俯，并向下振压肩部。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
（3）压腰：呈直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。
（4）压腿：面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。
（5）压踝：跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节。
需要注意的是，老人做柔韧性锻炼时，一定要根据自身情况，循序渐进。
