冯瑞娟，解放军306医院干部病房
品牌质量管理处左天宇编辑
我们都希望老年能在健康和幸福中度过，以避免疾病和残疾。事实上，许多疾病在中年已经隐藏了隐患。科学家们在研究了许多健康老人的生活方式后发现，健康的生活方式有助于长寿，即吃健康的食物、锻炼、阅读、保持大脑的活跃和志愿活动。远离负面情绪，保持快乐。如果你有抑郁症，你应该面对它并加以治疗。简而言之，采取主动，尽一切努力追求心情的快乐。
1.锻炼。你不需要每天锻炼，也不需要努力锻炼。只要你锻炼，你就能受益。例如，一个从不锻炼的人，一旦开始锻炼，即使每天只有15分钟，也能大大提高他的预期寿命。这些好处可以来自于各种形式的锻炼，包括步行，跑步，游泳，甚至园艺。每天锻炼30分钟，每天45分钟是最好的，但好处并不明显。也就是说，一天三小时比一天四十五分钟更好。
2.控制体重。体重控制与年龄有关。当你年轻时，特别是在50岁和60岁时，体重是一个危险因素，超重对你的健康有害。然而，在70岁时，体重成为一个中性因素，或轻或重，与健康的关系并不高。在80岁和90岁时，体重成为一个保护性因素。体重增加似乎对老年人有益，因为它有助于抵抗感染，而且随着年龄的增长，它似乎也为大脑提供营养。
3.锻炼你的大脑。不动会增加患痴呆症的风险，而大脑不动则会增加风险。锻炼大脑对于延长预期寿命至关重要，保持大脑集中也很重要。感觉新鲜是大脑有效锻炼的一个指标。对一款熟练的游戏进行500次锻炼，效果要比只玩一次奇怪游戏的效果要小得多。新奇不一定来自猜测游戏、象棋和纸牌游戏，而是来自生活。交谈、去博物馆、学习和看游戏都是很好的大脑锻炼。
4.预防抑郁症。90岁以上的老年人不存在抑郁。但在这些人进入这个年龄组之前，许多人曾受到抑郁症的困扰。一个人患抑郁症的风险可能与饮食直接相关，其次是生理因素和生活方式，如睡眠和锻炼。研究发现，富含纤维的饮食对身体的健康思维非常重要。多吃富含纤维的饮食，及早发现抑郁，及时治疗，锻炼和改善睡眠，采取一切措施保持心情愉快。
5.积极参与志愿活动。研究发现，积极参与志愿活动与老年人的福祉之间存在高度的相关性。志愿活动可以增强个人价值感，促进沟通，丰富生活，使人心情愉快。一位老人自愿参加了35年。95岁时，他走得像匹飞马，精神饱满。
6.戒烟。任何年龄戒烟都不会太晚。吸烟会降低老年人肌肉蛋白质合成的活性，削弱人体肌肉的自我维持能力。此外，吸烟对呼吸道有很大影响，增加患癌症、心脏病和中风的风险。
