王然，冯瑞娟，解放军306医院，干部病房
品牌质量管理办公室 刘超凡 编辑
科学的生活方式可以减少疾病，老年人完全能通过自身调节达到保健的目的。具体方法概括为四句话十六个字：第一合理膳食；第二适量运动；第三戒烟戒酒；第四心理平衡。
一、合理膳食。三餐营养强调均衡，即蛋白质，脂肪与碳水化合物之比例应调整到1:3:6的状态，不可偏废。维生素与微量元素的供给要充分，膳食品种多样。中国人有节俭的习惯，未吃完的剩菜往往一热再热，直到吃完为止。殊不知如此反复加热，饭菜的营养成分早已流失殆尽。此外，独居老人或老年夫妇，日常三餐过于简单，有时一点咸菜就打发一顿，极易造成营养缺乏。还有一些老人爱以稀饭当早餐。稀饭虽然容易入口，但必须注意配菜的营养。
二、适量运动。生命在于运动，走路是世界上最好的运动。走路是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。步行锻炼对血压、胆固醇、体重都有好处。怎么步行最好呢？一次步行三公里三十分钟以上，一周最少运动5次。运动到你的年龄加心跳等于170。身体好的可以多一些，身体差的可以少一些，强调适量，切忌过度。
三、戒烟限酒。能戒烟一定要戒，不能戒的一天不要超过5只。酒可以饮少量。
四、心理平衡。这是保健的关键，其作用超过一切保障措施的总和。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。只要有良好的心态，人体就能增强抗病能力。心理状态对于疾病的发生关系很大，因此稳定心态很重要。如何保持稳定的心态？有这么三句话很重要：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。一个人要心态稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位要定准。不要越位也不要自卑。正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，要这个做到了，好多事都能解决。
五、“养心八珍汤”。洪昭光教授为世人开出的“养心八珍汤”很有意思：第一味药是慈爱心一片，对世界充满爱心；第二味药是好肚肠二寸，要善良；第三味药是正气三分；第四味药是宽容四钱；第五味药是孝顺常想；第六味药是老实适量；第七味药是奉献不拘；第八味药是不求回报。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不骄不躁，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；梧桐子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效。第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。一个人心态好，世界就会变得很美好。
总之，健康对我们是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。只要我们按照这样生活，就会很少生病，我们都能健康120岁，健康享受每一天。
