中医理论的经脉运行时间及养生，什么时间该做

很多人都有听说过，一天时间中的几点到几点是走肝经、几点到几点是走肾经，到底是几点到几点啊？这个时候身体在做什么事？

早上5~ 7点是大肠经运行，也就是排便的时间，当肠子清空之后，才能容纳新的东西进来。因此5~7点是起床的最佳时间，很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘。有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。

早上7点前应该起床，吃早餐。早上7~ 9点是胃经循行的时候，一来可以在大肠经运行的时间里排便，又可以在胃经运行的时间里消化、吸收食物的营养。这段期间吃早餐，则肠胃的消化、吸收能力最佳，能够提供人体一整个上午充足的能量。早上7~9点如果没有吃早餐，整天吃下去的东西都是大便（养分无法充份被吸收）。

可以做些像是散步等的轻运动，增加血液循环，将早餐的营养随血液运至全身。如果早上通勤上班，可以增加下车走路的机会。此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。

中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息。如果前一天熬夜，应该在正常时间起床、吃早餐，等中午11~ 1点十二经络中的「心经」运行时，再进行小睡，补充一下体力。小睡时间不要超过30分钟，让头脑放松。

小肠将午餐的营养精华吸收，并分配到其他脏器。此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外。3点过后肠胃开始休息，因此晚餐时间应该少吃含蛋白质和脂肪、淀粉类食物，否则易在体内累积。

膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。3~5点同时也是气血上输到脑部，人体最活跃的时候，可练习强化记忆力。

肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。在此时段应适度休息，补回肾气。下午5~7点刚好是下班的时间，若需要加班，也应该在此时先将事情做个段落，稍微休息一下为宜。

心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好，并保持心情愉快。

三焦经是人体气血运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴。晚上9~11点同时也是准备上床睡觉的时间点，不宜有过多活动，以散步为佳。注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。

这个时段天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端，所以尽量要在这个时段上床睡觉。子时上床睡觉，睡眠效果将加倍，一个小时的效果，等于子时以后睡二个小时的效果。熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛等症状，因此最好不要超过11点睡觉。

肝经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。

凌晨3~ 5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要透过深度睡眠才能完成。「肺」在中医理论中有两大功能，一-是「宣发（向上发散）」，也就是把身体的能量带往皮肤，产生对外的抗病力；另一个则是「肃降（向下收敛）」，也就是把能量储藏到[肾」中，以备不时之需。一旦功能失调，心脏的负担也将跟着加重，很容易引发心脏病。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作。